Savjeti

Kako fleksirati tegobe


Obline su dio niza vanjskih i dubokih unutarnjih mišića koji tvore vašu jezgru. Prema klinici Mayo, razvijanje snažne jezgre ključno je za održavanje dobrog držanja, ravnoteže i stabilnosti. Da biste savili obline, trebat ćete smanjiti udaljenost između zglobova kuka i ramena. Flexion pokožnih kostiju je uvijek uparen s produženjem - povećavajući udaljenost između dva zgloba-- od drugog niza oblina. Na primjer, kada se savijate bočno u struku, kao da podižete kofer pored nogu - jedna strana struka će se saviti, dok se druga strana produžuje.

Stojeća kosa fleksija

Korak 1

Stanite sa stopalima udaljenim nogama.

Korak 2

Stisnite dlanove zajedno i podignite ruke u nebo.

3. korak

Pomaknite lijevi kuk ulijevo.

4. korak

Produžite kroz kralježnicu dok trup uvijate udesno. Zamislite da s kralježnicom napravite veliki "C" oblik.

5. korak

Vratite se u centar i ponovite na suprotnoj strani.

Poza vrata

Korak 1

Kleknite na prostirku za jogu ili presavijenu deku. Upotrijebite prekrivenu deku na koljenama ako osjetite nelagodu u koljenu.

Korak 2

Izvucite desnu nogu prema desno i okrenite nožne prste prema stropu. Koljeno bi također trebalo biti okrenuto prema stropu.

3. korak

Ruke ispružite na bočne strane, a desnu ruku spuste u desni potkoljenicu ili sve do poda.

4. korak

Baci desnu stranu torza prema desnoj nozi.

5. korak

Pomaknite lijevu ruku prema gore i na desnu stranu, dok se protežete duž lijeve strane struka.

Korak 6

Vratite se u centar i ponovite na suprotnoj strani.

Pozira bočna daska

Korak 1

Dođite na gornji položaj stola na sve četiri. Obložite koljena položenim pokrivačem ako je potrebno.

Korak 2

Čvrsto posadite lijevu dlan i prebacite se na vanjski rub lijevog stopala.

3. korak

Otvorite torzo prema nebu, dok međusobno složite bokove i noge. U ovom trenutku jedini dijelovi tijela koji dodiruju pod su lijeva ruka i izvan lijevog stopala. Ako se ovaj položaj osjeća vrlo izazovno, savijte desno koljeno i stavite desnu nogu na pod ispred lijevog bedra, radi dodatne ravnoteže.

4. korak

Ispružite desnu ruku iznad glave, produžujući desne obline. Pritisnite bokove dalje od poda kako biste savili lijevu stranu oblina.

Savjet

  • Gore navedene vježbe strukturirane su prema njihovoj težini. Ako započnete sa stojećom vježbom za fleksiju i smatrate da je to zahtjevna, vježbu obavljajte samo nekoliko tjedana. Položaj bočnih dasaka izazovna je poza koja zahtijeva snažne ukošene mišiće.


Gledaj video: Jala Brat - 99 (Lipanj 2021).