Savjeti

Kako dobiti fleksibilne dovoljno za izradu Lotusa


Ljudi koji nikada nisu prakticirali jogu često zadrhtavaju pri pomisli da će se saviti u poze koje nalikuju perecima. Ironija je u tome da je dobar broj joga poza širok i otvara srce, ali promatranje kako osoba isprepliće noge u Padmasani, ili Lotus pozira, doista potiče sliku pereca. Klasificiran kao jedna od najtežih, pa čak i najopasnijih poza joge, Lotus zahtijeva visok stupanj fleksibilnosti i zvuka koljena. Ako ste ikada imali problema s koljenima, nemojte pokušavati poziranje Lotusa. Ako su vam koljena zdrava, možete poboljšati fleksibilnost i popraviti se do potpune pozicije Lotusa.

Mehanika poza Lotusa

Lotus nalikuje malo kompaktnijoj i složenijoj verziji jednostavne pozi s prekriženim nogama. Jogi započinje na podu s ispruženim nogama ispred sebe. Zatim uzevši desnu nogu u ruku, vodit će vanjsku stranu stopala da se ugnijezdi u preponu prepona i gornjeg dijela bedara suprotne noge. Vanjska strana desne noge i koljena počivat će na podu. Zatim ponavlja manevar suprotnom nogom; ali u ovom će slučaju podići cijelo lijevo stopalo i potkoljenicu preko vrha desne potkolenice prije nego što će postaviti svoje lijevo stopalo na gornju desnu potkoljenicu i u preponu. Napokon, čvrsto će je pritisnuti nogama u prepone prepona kako bi koljena zbližila i prisilila kralježnicu da se izduži.

Otvaranje kukova

Potpuni Lotus zahtijeva 115-stupanjsku rotaciju glave bedrene kosti. Međutim, ako su vam bokovi i unutrašnja prepona zategnuti, stupanj do kojeg će se bedra zakretati u potkoljenici kuka varirat će. Vježbanje Cobblerove poze, nazvane i pozom Bound Angle, razvit će vam fleksibilnost u bokovima. Što se tiče Cobblerove poza, sjednite na prostirku s ispruženim nogama ispred vas. Spojite stopala, a vanjske strane stopala dopuštaju da lebde prema podu. Zasučite noge rukama i gurnite ih zajedno po podu što bliže preponama koliko vam je ugodno. Nikada nemojte pritisnuti koljena kako biste ih prisilili bliže podu; radije se pridržavajte za ruke s rukama i lagano se nagnite prema naprijed, leđa uspravno. Vježbanje Cobblerove poza svaki dan do dvije minute omogućit će vam da se produbite u pozu i otvorite bokove u pripremi za Lotus.

Labavljenje prepona

Položaj od glave do koljena je učinkovit način da povećate svoju fleksibilnost u pogledu rada na Lotusu. Dio akcije je sličan Lotusu. Sjedeći na prostirci, ispruženih nogu ispred sebe, smjestit ćete potplat desnog stopala na unutarnjoj strani lijevog bedra, blizu prepona; a pritom pustite da vanjska strana desne noge i koljena leže na podu. Na izdisaju se savijte naprijed od struka, a pritom dosegnite ruke prema lijevom ispruženom stopalu. Ostanite u pozi do 30 sekundi, produbljujući zavoj naprijed sa svakim izdisajem. Ponovite manevar s druge strane. Kao i kod Cobblerove poza, dosljedna praksa Head-to-Knee ponudit će veću fleksibilnost u Lotusu.

Savjeti i upozorenja

Prije pokušaja poziranja Lotusa potražite pomoć certificiranog instruktora joge. Neka procijeni vašu razinu fleksibilnosti. Ako ona smatra da ste spremni, slijedite njene upute u pismu. Prilazite pozi s Lotusom oprezno i ​​odmah izađite iz poza ako osjetite bol u koljenima.


Gledaj video: #TechGenius 037: Mate X: fleksibilna revolucija (Lipanj 2021).