Savjeti

Jesu li vježbe podnih brisača dobre za aps?


Brisači na podu su čvrsti, ali daju vašem abs-u učinkovitu vježbu. Osobni trener Mark Twight koristio je ove poteze da bi izbacio igračku filmove "300" u oblik, prenosi BodyBuilding.com. Ako se izvorna verzija pokaže previše teškom, vježba se može izmijeniti u skladu s vašom razinom kondicije. Uključite podne brisače u plan treninga snage koji uključuje sve glavne mišićne skupine: leđa, prsa, ruke, noge, trbušnjake i bokove. Prije početka nove rutinske kondicije potražite svog liječnika.

O Podnim brisačima

Podni brisači vježbaju ramena i cijelu jezgru, ali uglavnom ciljaju rektus abdominis u prednjem dijelu trbuha, kao i obline na vašim stranama. Da biste izveli podne brisače, potrebna vam je stalak za čučanj s vagom ili držač za struju s utezima. Odaberite količinu težine koju možete komotno pritisnuti jer ćete traku vježbe držati remenicu iznad grudi. Također pomaže da se prostirka na koju ćete ležati jer ćete cijelo vrijeme biti na podu.

Tehnika

Započnite s vagom na stalku oko stopala od zemlje i podvucite se ispod nje tako da visi iznad vaših prsa. Gurnite šipku prema gore kao da vršite prsa u prsima, ali držite je na mjestu, umjesto da je spuštate. Držeći noge ravno i stopala zajedno, podignite donji dio tijela prema šipki pod dijagonalnim kutom, tako da se vaši potkoljenici susreću s lijevom stranom šipke. Leđa i glava trebaju ostati ravni na tlu. Spustite noge na nekoliko centimetara od tla i podignite ih natrag na desnu stranu šipke. Ponavljajte, prebacujući strane, dok ne izvedete osam ponavljanja za svaku stranu.

Varijacije brisača na podu

Ako nemate rešetku ili imate redovne brisače na podu previše oporezujuće, pokušajte s drugačijom varijacijom. Verziju bez težine možete izvesti ležeći na leđima s rukama uz bokove, rukama zataknutim iza stražnjice za stabilnost. Noge možete podići ravno u zrak, umjesto dijagonalno.

Toniranje stomaka

Brisači poda i ostale vježbe jačanja snage izgradit će i ojačati vaše mišiće ab, ali nisu ključ ravnog trbuha. Ne možete ciljati određena područja radi smanjenja mrlja; da izgubite trbuh u trbuhu, krenite na reduciranu dijetu i plan vježbanja koji uključuje 30 do 60 minuta kardioza većinu dana u tjednu. Izrežite bezvrijednu hranu, a umjesto toga dodajte svježe ili pareno voće i povrće, cjelovite žitarice od rezanci od pune pšenice, divlju rižu i zobene pahuljice, a bjelančevine od bjelanjaka, mahunarki i ribe.


Gledaj video: Mjerenje otpora multimetrom (Lipanj 2021).