Savjeti

Koju hranu jesti da biste dobili tonirano tijelo


Da biste dobili više toniziranog tijela, morate izgraditi mišiće i izgubiti tjelesnu masnoću. Jedenje zdrave prehrane, koja se sastoji od mršavih bjelančevina, zdravih nezasićenih masti, voća, povrća i cjelovitih žitarica može vam pomoći u postizanju ovih ciljeva. Prehrana sama po sebi nije dovoljna za stvaranje mršavog okvira - također morate sudjelovati u redovitim treninzima snage i kardiovaskularnim vježbama. Kada odaberete prave vrste hrane, imate više energije i hranjivih sastojaka za podupiranje treninga.

Čista hrana

Dijeta od cjelovite, neobrađene hrane ili čiste hrane može vam pomoći da postignete više toniranog tijela. Prerađena hrana sadrži dodane šećere, zasićene i trans masti te rafinirano brašno koje nadopunjuju vašu prehranu s dodatnim kalorijama i potiču dobitak masti. Odabir cjelovite hrane s malo natrija i puno vlakana pomaže u smanjenju nadimanja i zadržavanja vode što skriva vaš mišić. Čak i pri odabiru čiste hrane, morate paziti na veličine porcija - previše bilo koje hrane može uzrokovati debljanje.

Protein

Hrana bogata proteinima podržava održavanje i rast mršave mišićne mase. Neke proteinske namirnice sadrže velike količine zasićenih masnoća - posebno masne rezove mesa, prerađeno meso, perad od tamnog mesa i mliječne proizvode s punom masnoćom. Zasićene masti u tim proizvodima čine ih visoko kalorijskim - što potencijalno uzrokuje debljanje masti i povećava rizik od pojave određenih bolesti. Da biste izgubili kilograme i učinili se toniranijima, odaberite mršave bjelančevine poput bjelanjka, proteina surutke, bifteka od peteljki, bijele ribe i piletine bez kože. Vegetarijanci imaju koristi od sojine hrane, poput tofua, ili graha i leće.

Masti

Ne izbjegavajte se u potpunosti masti kada pokušavate postići tonirano tijelo. Za prehranu hormona i apsorpciju vitamina potrebno vam je malo masti. Unosite oko 20 do 25 posto svojih dnevnih kalorija iz nezasićenih masti koje se nalaze u orasima, avokadu i masnoj ribi. Zdrave masnoće mogu vam pomoći da se osjećate puni duže, smanjujući želju i prejedanje što može uzrokovati debljanje.

Povrće i voće

Povrće i voće sadrže vlakana i veliku količinu vitamina, minerala i antioksidanata. Također su nisko kalorične, pa ih možete napuniti bez da steknete masnoću. Studija u časopisu "American Journal of Clinical Nutrition" za ožujak 2008, otkrila je da dijeta bogata kalijem hranom, poput voća i povrća, može pomoći u očuvanju mišićne mase - primarne komponente toniranog tijela.

Cjelovite žitarice

Zamjena rafiniranih žitarica cjelovitim žitaricama pomaže vam da smanjite masnoće u trbuhu - što rezultira dodatnim tonusom u trbuhu - izvijestilo je istraživanje u časopisu "American Journal of Clinical Nutrition" za rujan 2009. godine. Cjelovite žitarice također su izvor vlakana koja pomažu u regulaciji probave i sprječavaju nastanak trbuha. Primjeri uobičajenih, ukusnih cjelovitih žitarica uključuju zobenu kašu, smeđu rižu i kvinoju.


Gledaj video: What Not To Eat For A Six Pack (Lipanj 2021).