Savjeti

Hrana za Sprintere


Sprinting uključuje kratke navale brzine, kao što je utrka na 100, 200 ili 400 metara. Ova vrsta vježbanja zahtijeva određenu vrstu prehrane kako bi se potaknuo maksimalan učinak koji se razlikuje od sportaša izdržljivosti. Osiguravanje pravilne prehrane dobar je način da osigurate da ćete izvući maksimum iz sprinterske prakse ili natjecanja.

Ugljikohidrati

Ugljikohidrati su glavni izvor vašeg tijela, čineći ih važnim dijelom vaše sprinterske prehrane. Australska komisija za sport preporučuje da jedete široku paletu ugljikohidrata kako biste istovremeno ispunili vaše druge potrebe za hranjivim tvarima. Za razliku od trkača koji su izdržljivi, sprinteri ne moraju karbonizirati prije događaja. Većina sprintera jede male obroke prije trčanja da se spriječi da se osjećaju prepuno. Konkretan broj ugljikohidrata koji su vam potrebni prije sprintanja ovisi o duljini vašeg trčanja. Vaš trener dobar je resurs za određivanje odgovarajućeg iznosa za vas. Žitarice, voće i povrće primarni su izvori ugljikohidrata.

Protein

Protein je još jedna hranjiva tvar koja nudi energiju, ali ne u onom visokom stupnju koji čine ugljikohidrati. Greg Vandermade, trener sprinta, kaže za "The Daily Titan" da je jedenje udjela ugljikohidrata 4 prema 1 optimalno. Protein je također važan za izgradnju i održavanje zdravih mišića i pomaže u njihovom oporavku nakon sprintanja. Vitka govedina, piletina, riba, grah, jaja i mliječna hrana dobri su izvori bjelančevina.

Mast

Sprinteri moraju imati vrlo malo tjelesne masti kako bi maksimizirali performanse i brzinu. Međutim, mala količina masti potrebna je za podršku energije i tjelesne funkcije. Većina trenera preporučuje ograničavanje ili izbjegavanje masne i pržene hrane jer je previše masnoće, ali i ometaju rad čineći sprintere sporima. Zdravi izvori masti uključuju avokado, orašaste plodove, ribu i maslinovo ulje.

Uzorak obroka

Obroci koje jedu sprinteri važni su u svakom trenutku, jer pravilan unos hranjivih sastojaka svaki dan potiče treninge i natjecanja. Doručak može biti cjelovita žitarica s mlijekom i voćem s niskim udjelom masti, omlet s voćem i sirom ili energetska šanka. Zdravi izbor za ručak uključuje tunje na kruhu od pšeničnog hljeba s narezanim povrćem i voćem, zdjelu pileće juhe s rezancima od punjenih krekera i povrća ili maslac od kikirikija i bananu na tortilji od pune pšenice. Opcije za večeru uključuju govedinu na žaru, piletinu ili ribu koja se servira uz povrće na pari i pečeni krumpir ili smeđu rižu. Sprinteri često grizu suho voće, orašaste plodove, energetske šipke, granole i krekere sa sirom. Sprječavanje dehidracije pijenjem puno vode također je važan dio sprinterove prehrane.


Gledaj video: Amra Fit- Trening 13 (Lipanj 2021).