Savjeti

Vježbe za stopala za otpuštanje potplata stopala


Gusta traka tkiva koja se zove fascia nalazi se na potplatu vašeg stopala. Fascia ima dužinu vašeg stopala i može se zategnuti nakon duljeg vremena stajanja, sjedenja ili ležanja. Zatezanje fascije, nazvano plantarni fasciitis, uzrokuje bol u potplatu i peti. Vježbe za stopala za otpuštanje fascije uključuju aktivnosti istezanja i jačanja.

Istezanje

Fasciju možete rastegnuti na više načina. Vježbe kotrljanja uobičajeni su tretman za plantarni fasciitis. Stavite malu gumenu kuglu ili limenku za juhu ispod stopala i kotrljajte je naprijed-natrag kako biste oslobodili tkiva. Probajte limenku smrznutog soka - ledena temperatura može umanjiti upalu. Tela od teleta također su korisna za plantarni fasciitis, prema "američkom obiteljskom liječniku". Stanite na korak i spustite pete dolje. Osjetit ćete rastezanje potplata stopala i teladi.

Jačanje

Vježbe jačanja za stopalo također popuštaju fasciju i smanjuju bol dok izgrađuju mišiće koji okružuju fasciju. Stanite bosi na podu. Stisnite nožne prste na jednoj nozi kao da nogom nešto podižete s poda. Podignite ručnik ili mramor nožnim prstima, ako pomoću rekvizita lakše izvodite vježbu. Hodanje nožnim prstima još je jedna vježba koja oboje isteže fasciju i jača stopalo. Stojte što više na nogama i polako napredujte.

Vrijeme

Možete raditi vježbe za otpuštanje đona stopala prije nego što ustanete iz kreveta u nekim slučajevima. Fascia je najteža i najboleća mnogim ljudima ujutro nakon noći neaktivnosti. Guranje stopala s nožnim prstima prema stropu lako se izvlači u krevetu. Zavežite ručnik oko potplata stopala i lagano ga povucite na krajevima ručnika kako biste se bolje istegnuli. Masaža može biti i učinkovita aktivnost ranog jutra. Pritisnite dva prsta oko dvije trećine puta prema vašem potplatu, tik iznad pete. Ostala se strija može obaviti prije vašeg svakodnevnog uobičajenog vježbanja sve dok vas ne boli.

Razmatranja

Pravilna obuća može pomoći u sprečavanju i ublažavanju plantarne fasciitisa. Odaberite cipele koje su udobne i ne ograničavaju vaše kretanje - trebali biste moći slobodno mahati nožnim prstima. Podrška lukovima također je važna, posebno za one sa ravnim nogama. Tenisice koje nude debeli jastuk na sredini potplata mogu pružiti potporu lukovima i spriječiti bol u potplatu. Razmislite o ortotici kako biste po potrebi izgradili luk svoje cipele.


Gledaj video: Vježbe za noge - Ana Bučević (Lipanj 2021).