Savjeti

Hrana za jelo između hokejskih igara


Hokej je brzi, visokoenergetski sport koji povremeno zahtijeva od vas da igrate više igara u jednom danu. Na turnirima ćete možda imati pauzu u jednoj igri ili nekoliko sati prije sljedeće utakmice. Kad siđete s klizališta, umočenog u znoj, trebat će vam ponovna hidratacija, složeni ugljikohidrati i mršav protein kako biste nadoknadili tjelesne rezerve energije u pripremi za sljedeću igru. Ako imate posebne prehrambene potrebe, posavjetujte se s registriranim dijetatičarom za posebne upute i izbor hrane koji su prikladni za vaše zdravstveno stanje.

Hidratizirajuća pića

Rehidriranje tijela je neophodno između igara. Općenito, sportska pića daju ugljikohidrate, natrij i kalij potrebne za rehidraciju. Prema Američkom fakultetu za sportsku medicinu, trebali biste piti između 3 i 8 unci tekućine na svakih 20 minuta igranog vremena. Pored toga, trebali biste piti između 8 i 12 unci tekućine u roku od 15 minuta od sljedeće igre.

Složeni ugljikohidrati

Jedite grickalicu ili lagani obrok koji sadrži složene ugljikohidrate poput graham krekera, kruha od punog pšeničnog kruha ili krekera, bagera, engleskog muffina ili energetske šipke ako imate samo kratak odmor između igara. Smoothie, kriške jabuke, banane ili naranče također su dobar izbor za brzu energiju. Ako imate nekoliko sati prije sljedeće igre, obrok koji uključuje pečeni krumpir ili slatki krumpir, smeđu rižu ili tjesteninu osigurava ugljikohidrate potrebne za obnovu tjelesnih rezervi energije.

Lean protein

Kombinirajte mršave bjelančevine sa složenim ugljikohidratima da biste stvorili dugotrajne rezerve i izdržljivost. Tijekom kratkih odmora dodajte svojim krekerima, voću i kruhu maslac od kikirikija, naribane ili narezane sireve, tvrdo kuhana jaja, skute ili jogurt. Ako imate vremena za obrok, dodajte tjestenini, krumpiru ili riži dodajte umak od rajčice, lagane umake od sira, ribu, piletinu ili slanu govedinu. Ali dopustite barem dva sata probavi prije nego što se vratite na klizalište ili riskirate da postanete mučni tijekom igre.

Hrana koju treba izbjegavati

Spriječite pad šećera i kofeina tijekom igre izbjegavajući čokoladice, grickalice punjene šećerom i sodu. Jednostavni šećeri iz ovih proizvoda brzo se apsorbiraju, ostavljajući vaše tijelo bez ikakvih rezervi za brzinu i napor koji su potrebni tijekom igre u hokeju. Također izbjegavajte masnu i prženu hranu, čips od krumpira i teške obroke kako biste spriječili mučninu uzrokovanu tim namirnicama s velikom masnoćom i sporo probavljanjem.

Resursi


Gledaj video: 10 Things to do in Zagreb, Croatia Travel Guide (Lipanj 2021).