Savjeti

Nogometni udarci vježbanja


Udaranje je ključni dio nogometa. Čvrsto punting može promijeniti položaj na terenu, a pravovremeni ciljevi na terenu često pobjeđuju igre u posljednjim sekundama. Kickersi često vježbaju sami, dok njihovi suigrači rade na blokadi, rješavanju problema i bacanju, tako da je igračima koji igraju i placekerima važno znati usmjeriti svoje tehnike i učinkovito ojačati svoje tijelo.

Trening snage

Snaga nogu je važna za svakog udarača, ali pomaže i ukupna tjelesna snaga, bilo da trčite prema lopti kako biste je izbacili ili koristeći ruke i gornji dio tijela kako biste održali ravnotežu dok pucate. Ako ste punter, ojačajte noge vježbama kao što su pluće, produžeci nogu i kovrče nogu. Obradite gornji dio tijela lat. Povlačenja, preše za klupe, kovrče za ruke i produžetaka tricepsa. Za mjenjače mjesta izvršite podizanje glute-šunke, preše za potiskivanje, umore, električno čišćenje i mrtvo dizanje.

Placekicker bušilice

Da biste postigli udaljenost na udarcima i dugim terenskim ciljevima, uspravite se s razdvojenim stavom, s lijevom nogom malo naprijed, a desnom nogom unatrag, ako ste stoper s desne noge. Ispružite lijevu ruku ravno ispred sebe, a zatim pokušajte desnom nogom udarati lijevu ruku. Za vježbanje dodatnih bodova i kratkih terenskih ciljeva - koji se moraju uzdići brzo kako ne bi bilo blokirano - stavite loptu na tinejdžer što bliže vratnicama i pokušajte očistiti prečku. Da biste radili u ispravnom obliku nogu bez izlaska na teren i udaranja loptom, udarajte po velikom jastuku ili jastuku dok držite nogu u ispravnom položaju, noga je ravna, a koljeno i gležanj oba zaključana.

Bušenje bušilice

Prođite svoju tehniku ​​puniranja u usporenom položaju, zaustavljajući se sa svakim korakom i promatrajući položaj tijela kako biste bili sigurni da je točan. Vježbajte udarajući po strani po terenu, počevši s nogom na pucanju po dvorišnoj liniji. Pazite da vaše stopalo dotakne crtu na svakom koraku. Izvedite nekoliko udaraca u jednom koraku tako da se nogom postavite ispred, pomaknete nogu malo naprijed, a zatim napnete potpuno suprotnu nogu prije nego što udarite loptu. Kako biste vježbali postavljanje punata, postavite partnera na treningu na teren i pokušajte ga baciti. Započnite s partnerom 10 metara dalje, prisiljavajući vas da bacate visoku, kratku spiralu. Neka se vaš partner preseli u različite točke na terenu.

Placekicking Vježba

Zagrijte se s pet minuta lagane aerobne vježbe praćene dinamičnim istegnutim udarcima, a zatim isprobajte udarače koji je razvio bivši NFL-ov napadač Doug Brien. Izvedite 10 udaraca bez koraka postavljanjem stopala biljke na normalnu udaljenost od lopte, ali oko 4 do 6 centimetara iza nje. Vratite nogu natrag i udarajte lopticu, pri tome pazite da je potpuno prođete. Slijedite zatvorenih očiju s još 10 udaraca bez koraka iz linije 10 dvorišta, a zatim napravite 10 udaraca u jednom koraku s udaljenosti od 10 ili 20 metara. Ako je potrebno, šutnite normalan gol na terenu, a zatim označite posljednje mjesto na kojem noga odleti nogom prije nego što udarite loptu. Stavite nogu na to mjesto kako biste započeli vježbanje s jednim korakom. Udarite 15 lopti po terenu, koliko god možete, a zatim šutnite dva poljska cilja svaki sa 40, 45 i 50 metara - ili odaberite kraće udaljenosti ako duži udarci nisu u vašem dometu. Izvedite 10 udaraca suprotnim stopalom kako biste izbjegli neravnotežu mišića, a zatim izvedite pet minuta statičkog istezanja.


Gledaj video: Vježbe za jači udarac u Nogometu (Lipanj 2021).