Savjeti

Kako prisiliti tijelo da sagorijeva masne rezerve


Tijelo se skladišti u masnim stanicama koje se nazivaju adipociti ili lipociti. Višak kalorija pohranjuje se kao masnoća koja će se kasnije koristiti. Bez promjena životnog stila i dalje ćete dodavati skladište masti u svojim stanicama. Stvaranjem manjka kalorija putem prehrane i vježbanja, smanjuje se masna stanica, uzrokujući vidljive promjene u vašem tijelu.

Korak 1

Smanjite dnevni unos kalorija. U 1 kilogram masti nalazi se 3.500 kalorija, tako da rezanje 500 kalorija iz vašeg dnevnog unosa hrane i pića omogućava vam da izgubite 1 kilogram tjedno ako sada jedete na razini održavanja. Umjesto da vaše tijelo koristi potrošene kalorije, smanjeni unos kalorija uzrokuje da vaše tijelo izvlači masnoću iz stanica da bi je iskoristilo kao energiju. Smanjite veličinu porcija za 15 posto, zaustavite visokokalorične popuštanja i zamijenite visokokalorične proizvode niskokaloričnim alternativama.

Korak 2

Izvedite 300 tjednih minuta aerobne aktivnosti umjerenog intenziteta. Smanjenje unosa kalorija i dodavanje 60 minuta dnevne fizičke aktivnosti najmanje pet dana u tjednu uzrokuje da vaše tijelo brže otima masnoće iz ćelija za pohranu i omogućuje vam da izgubite više kilograma. Ako iz prehrane smanjite 500 kalorija, a zatim sagorite 500 kalorija vozeći se biciklom ili žustrim hodom, možete očekivati ​​da ćete izgubiti 2 kilograma tjedno.

3. korak

Ojačaj svoje glavne mišićne skupine. Mišićno tkivo pomaže u sagorijevanju masti, pa kako povećavate mišićnu masu, sagorijevate više kalorija zbog povećane brzine metabolizma u mirovanju. Curice za biceps, trbušne mrvice, guranje, čučnjevi i lukovi primjeri su vježbi jačanja snage. Oprema uključuje pojaseve otpornosti, bučice, mrene, strojeve i vlastitu tjelesnu težinu.

Savjet

  • Napravite raspored treninga snage koji omogućava vašim mišićima da se oporavljaju između treninga. Na primjer, ponedjeljkom su ruke, ramena i prsa; Srijedom su leđa i trbušnjaci; a petkom su noge i gluteni.
  • Pratite svoje kalorije pomoću SuperTracker na SelectMyPlate.gov.