Savjeti

Oblik i tehnika za stacionarne početnike ciklusa


Nepomični bicikl pruža solidnu kardiovaskularnu vježbu, koja, prema treneru Carmichael Training Systems Andyju Applegateu, može biti teža od biciklističke vježbe na otvorenom. To je zato što vozite protiv otpora bicikla. Ako tražite malo društveno tržište dok ste na stacionarnom biciklu, isprobajte spinning fitnes klasu.

Pravilna instalacija

Prije početka vožnje pravilno podesite stacionarni bicikl. To može napraviti veliku razliku s obzirom na udobnost, sagorijevane kalorije i sprečavanje ozljeda. Započnite tako da stanete pokraj bicikla i postavite visinu sjedala tako da bude ujednačena s visinom vašeg kuka. Osigurajte da je sjedalo blago nagnuto prema naprijed da biste maksimalno povećali pritisak i snagu koju proizvodite. Poravnajte upravljač tako da su viši od sjedala. Želite da vam donji dio leđa, ruke i ramena budu opušteni kada ih ispružite kako biste ih uhvatili.

Otpornost

Kada vozite stacionarni bicikl, potpuno ovisi o razini otpora. Uvijek se vozite svojim tempom i razinom i nikad nemojte postavljati razinu otpora toliko visoku da ne možete pedalirati. To može dovesti do ozljeda koljena. Kad se vozite, pazite da pedalirate dok polako povećavate otpor kako biste mogli procijeniti kolika vam je napetost dodana.

Tehnika

Tijekom jahanja privijte na svoju jezgru i pazite da pomičete kukove. Možete pokušati mirno zadržati kukove jer se osjeća kao da naglašavate kvadriceps i zglobove kukova, ali to može dovesti do ozljeda koljena i kukova. Kad pedalirate, pomislite na pedaliranje u kvadratima. To znači da gurnete nogu prema naprijed na gornjem dijelu kvadrata i prema dolje prema prednjoj strani. Dno dna ponašajte se kao da mrlje od dna cipele s dna. Za to uključite fleksore kuka. Na kraju, povucite stražnju stranu kvadrata. Ovaj oblik pedaliranja omogućava optimalnu učinkovitost.

Sigurnost i oprema

Nepokretni bicikl može biti vrlo siguran sve dok poštujete propisan protokol. Ako idete na predavanje, provjerite je li vaš instruktor certificiran grupni fitnes instruktor. Pravilna oprema za stacionarni bicikl uključuje atletske kratke hlače i pravilno uklapanje cipele za vježbanje. Standardna cipela za unutarnje biciklizam je namjenska cipela za cipele koja ima kruti potplat; Ponekad se dodaju žljebovi koji pristaju na cipelu, ali oni nisu obavezni. Uvijek započnite vježbanje laganim okretanjem od 5- do 10 minuta kako biste zagrijavali i završili vježbu s ohlađivanjem od 5- do 10 minuta.

Resursi


Gledaj video: Ravna-čeona brusilica GGS 28 CE Professional Bosch (Lipanj 2021).