Savjeti

Eksplozija podlaktice s pritiscima


Izvođenje potiskivanja koje ciljaju mišiće podlaktice mogu dodati snagu, obujam i definiciju donjim rukama. Ovaj oblik vježbanja mišićne skupine koristan je kada želite razviti uravnotežen i dobro zaobljen režim gornjeg dijela tijela. Budući da standardni pritisci već ciljaju mišiće u vašem gornjem dijelu tijela, njihovo korištenje da bi se "raznijelo" razvoj podlaktica samo je pitanje podešavanja forme i tehnike kako bi se potaknula veća podrška i stimulacija mišića podlaktice.

Zgnječi gipke

Uravnotežujući ručne zglobove tijekom potiskivanja, podlaktice se u većoj mjeri stimuliraju. Ti se potiskivanja izvode na isti način kao i standardni pushpupovi, s tim da se jedine varijacije izvode na vašim ručicama, a ne na dlanovima. Prsti bi trebali oblikovati tijesnu šaku za dodatnu stabilnost. Izvođenje ovih pritiska jača i vaše členke jer se ponekad izvode na tvrdim površinama; kako bi se smanjio pritisak na vaše ručke, međutim, one se mogu izvoditi na prostirci, tepihu ili presavijenom ručniku.

Pushhups prstiju

Pritisci prstiju ciljaju i ojačavaju mišiće podlaktice omogućujući vam da uravnotežite svoju težinu na vrhovima prstiju tijekom vježbe. To su unaprijed oblik potiskivanja i treba ih izvoditi pažljivo i pravilno. Ti se potiskivanja izvode na isti način kao i standardni pushpupovi, ali za potporu koristite samo jastučiće prstiju. Treba ih izvoditi sporo i kontrolirano kako bi se maksimizirali rezultati i izbjegle ozljede.

Rotirajuće Pushup hvataljke

Rotirajuće tipke omogućuju vam ciljanje i stimuliranje više mišića u gornjem dijelu tijela, ovisno o kutu okretanja. Da biste se više usredotočili na mišiće podlaktice, okrenite hvataljke prema unutra. U tom ćete položaju vidjeti mišiće podlaktice kako se uvijaju prema položaju stiska, dodajući dodatnu stimulaciju mišićima i potičući veću stabilizaciju donjih ruku.

Napajanja struja

Pritisci snage su plyometrijska vježba koja vam omogućuje izgradnju veće snage, snage i definicije u vašem gornjem dijelu tijela. Iz standardnog položaja guranja spustite tijelo, a zatim se eksplozivno gurnite prema gore, dopuštajući dlanovima da napuste zemlju. Dopustite da padnete na zemlju u padu pritiska prije nego što se eksplozivno gurnete prema gore. Iako pritisci snage potiču vaš čitav gornji dio tijela, oni dodaju dodatnu stimulaciju mišićima podlaktice, zahtijevajući veću stabilizaciju i otpornost na udar ovih mišića.

Resursi


Gledaj video: Bez vida, ruku i sluha kao zarobljen u grobu (Lipanj 2021).