Savjeti

Formula za trkački tempo po milju


Trčanje se sastoji od koračanja. Da biste pravilno zakoračili, morate znati svoj optimalni tempo. To možete shvatiti izračunavanjem svog tempa u minutama po milji. Sve što trebate znati je vrijeme i udaljenost nedavne utrke ili trke. Koristite ovo za održavanje tempa koji je održiv za trčanje. Ako ste zainteresirani pronaći svoj tempo za svakodnevne vožnje, uložite u dobar štopericu.

Formula

Da biste izračunali svoj tempo, prvo pretvorite svoje vrijeme u sekundi. Pretvorite sate množeći ih u 60 kvadrata, a minute pretvarajte tako da ih množite sa 60. Zbrojite ukupno svih sekundi da biste dobili ukupno vrijeme u sekundi. Podijelite ukupni broj sekundi na broj pređenih kilometara kako biste postigli svoj tempo u sekundi po milji. Na kraju pretvorite ovo u minute po milji dijeleći ga sa 60.

Primjer

Pretpostavimo da ste trčali 13,1 milju - polumaraton - za 2 sata, 15 minuta i 11 sekundi. Pretvorite sate u sekunde množeći 2 sa 60 u kvadrat da biste dobili 7.200. Pretvorite minute množenjem 15 sa 60 da biste dobili 900. Dodajte 11 sekundi 7.200 i 900 da biste dobili 8.111 sekundi. Podijelite 8,111 na 13,1 kako biste dobili tempo od 619 sekundi po milji. Na kraju podijelite 619 na 60 kako biste dobili tempo od 10,3 minute po milji.

Svrha

Poznavanje vašeg uobičajenog tempa po kilometru omogućava vam praćenje tempa tijekom utrke ili čak redovite trke. Pomoću štoperice možete usporediti svoje vrijeme s tempom u razdvojenim točkama. Na primjer, ako se udaljenost postavlja svake kilometre, a tipično iznosi 8 minuta po milji, znaš da je potrebno prijeći za 8 minuta. Možete upotrebljavati ove podatke da usporite ili ubrzate da biste išli u tijeku.

Kalkulatori

Ako samo želite znati svoj tempo, ali vam se ne čini matematičkim putem, koristite mrežni kalkulator tempa kao što su oni koji pružaju web stranice, uključujući Cool Running, McMillan Running i Runner's World. Jednostavno unesite vrijeme i udaljenost trke, a ovi kalkulatori će vam reći vaš tempo u minutima po milji.

Resursi


Gledaj video: Sportska drama sa prevodom - Milja za 4 minuta 2014 (Lipanj 2021).