Savjeti

Frontalna ravnina prešanje ramena


Presek za ramena složena je vježba s utezima, što znači da uključuje kretanje oko brojnih zglobova. Tijekom prešanja ramena na frontalnoj ravnini, ramenski zglobovi se otimaju i lakatni zglobovi se produžuju. Može se uključiti u vašu rutinu treninga s utezima gornjeg dijela tijela kako biste razvili snagu i veličinu glavnih mišića na vašem ramenu i mišića triceps brachii na stražnjem dijelu ruku.

Zrakoplovi kretanja

Za tijelo su moguće tri ravnine kretanja: sagitalna ravnina, poprečna i frontalna ravnina. Kad se krećete s prednje naprijed ili s leđa naprijed, na primjer, kada izvodite redove u sjedećem položaju, krećete se u sagitalnoj ravni. Kretanje u poprečnoj ravnini događa se kada se vaše tijelo okreće oko sebe, na primjer, kada se uvijate u bokovima. Prednja ravnina razdvaja vaše tijelo na pola od prednje strane prema natrag i uključuje pokrete koji uključuju bočno putovanje, na primjer, kada izvodite lat povlačenje ili, u ovom slučaju, pritiskanje ramena.

Tehnika

Možete sjediti ili stajati dok izvodite pritisk na ramenu frontalne ravnine. Držite par bučica uz ramena s laktovima izravno ispod zgloba, a dlanovi okrenuti prema naprijed. Da bi rameni pritisak ostao u frontalnoj ravnini, ispružite laktove prema stranama dok gurnete tegove iznad glave, sprječavajući ih da putuju naprijed ispred vašeg torza. Potpuno ispružite ruke dok vam bučice nisu iznad glave, zastanite na trenutak, a zatim spustite utege na ramena.

Mišići

Frontalni ravni rameni pritisak primarno cilja vaš prednji deltoid, koji je prednji dio najvećeg mišića u vašem ramenu. Prednji deltoid odgovoran je za fleksiranje i otmicu zgloba ramena. Pokretu također doprinosi bočni segment deltoida koji također otežava vaše rame i vaš triceps brachii mišić koji vam produžuje laktove dok gurate tegove iznad sebe. Pomažu u stabiliziranju zgloba ramena i zgloba potkoljenice, te supraspinatus mišića rotatorne manžetne, serratus anterior i trapezius.

Ostale vježbe frontalne ravni ramena

I bočni podizanje i uspravni red vježbe su koje ciljaju deltoidni mišić i kreću se u frontalnoj ravnini. Da biste izveli bočni podizanje, stanite s parom bučica koje držite uz bokove. Dok laktovima držite ravno, ruke podignite prema gore i prema van dok nisu paralelne s podom. Za uspravne redove, stanite s bučicama postavljenim ispred bedara, dlanovima okrenutim prema unutra. Izvucite bučice prema bradi, dopuštajući vam da laktovi iskaču na strane, tako da utezi kliznu pravo prema vašem torzu. Nastavite dok tegovi ne dosegnu vašu ključnicu, a zatim ih spustite prema bedrima.