Savjeti

Funkcija i svrha zagrijavanja


Zagrijavanje vam pomaže pripremiti se za napornije vježbanje, prema časopisu "Runner's World". Tipično zagrijavanje slično je vašoj redovnoj rutini vježbanja, ali uglavnom je sporije. Na primjer, možete hodati ili trčati nekoliko minuta prije nego što započnete napornu aerobnu aktivnost ili istegnuti mišiće prije podizanja velikih utega. Zagrijavanje vas priprema za vježbanje povećavajući rad srca, povećavajući protok krvi i poboljšavajući savitljivost mišića. To može pomoći u sprečavanju napetosti mišića i drugih ozljeda.

Povećava otkucaje srca

Aerobna tjelovježba poput brzog hodanja, trčanja ili trčanja poboljšava vaše zdravlje srca i može vam pomoći da živite duže, navodi se u članku Nacionalnog javnog radija. Sporije zagrijavanje povećaće vam otkucaje srca ugodnim tempom dok ne budete spremni za naporniji aerobni trening. Povećani broj otkucaja srca također povećava protok krvi kroz vaše tijelo. Prije početka bilo kojeg programa vježbanja razgovarajte s liječnikom, posebno ako imate bilo kakve srčane probleme ili druga zdravstvena stanja.

Povećava protok krvi

Zagrijavanje donosi više krvi u vaše mišiće. To im daje dodatni kisik, energiju i hranjive tvari koje poboljšavaju snagu i izdržljivost tijekom napornijeg treninga koji slijedi, objavio je HealthGuidance.org.

Čini mišiće nadopunjavanjem

Istezanje na zagrijavanju obično čini vaše mišiće podatnijima, a zglobovi umanjenijima. Istezanje također povećava rad mišića prilikom dizanja utega jer vam omogućuje korištenje većeg postotka mišića tijekom svakog ponavljanja. Prema HealthGuidance.org, mišići će se moći više istegnuti tijekom treninga otpora, omogućujući vam više vježbanja mišića.

Sprječava ozljede

Zagrijani mišići su podatniji i manje su podložni ozljedama, prema podacima Nacionalne zdravstvene službe Engleske. Zagrijavanje omogućava tijelu da učinkovitije djeluje, što pomaže u sprečavanju ozljeda i poboljšava rezultate vaše rutinske vježbe. HealthGuidance.org kaže da zagrijavanje smanjuje rizik od oštećenja mišića zbog naglih pokreta; Istezanje kralježnice može smanjiti rizik od ozljeda leđa.


Gledaj video: Školjka Clam shell (Lipanj 2021).