Savjeti

Vježbe s cijelim trampolinom


Zbog proljetne prirode trampolina može pružiti trening s malim učinkom uz smanjeni rizik od problema sa zglobovima i mišićima. Međutim, trampolini također predstavljaju sigurnosne probleme, pa izbjegavajte skakati na male, starije trampoline i instalirajte sigurnosnu mrežu. Ako poduzmete sigurnosne mjere opreza, vježbanje na trampolinu može biti vrlo sigurno i puno zabavnije od bacanja na stazu.

Osnovni skokovi

Jednostavan čin skakanja gore i dolje na trampolinu može vam pružiti intenzivnu vježbu, a vi možete prilagoditi brzinu i tempo svojih skokova kako biste vježbu učinili više ili manje intenzivnom. Pokušajte skakati gore-dolje na trampolinu dok ne osjetite što je ugodno, a zatim nadogradite na više intenziteta. Za još snažniji trening probajte intervalni trening. Skočite brzim tempom jednu do dvije minute, a zatim usporite tempo svojih skokova za minutu. Ubrzajte sigurnosno kopiranje i izmjenjujte između dvije brzine za cijelu vježbu.

Trčanje

Trčanje je kardiovaskularna vježba visokog intenziteta koja vam može pomoći da sagorite kalorije i poboljšate zdravlje srca. Trčanje, međutim, može biti teško i na vašim gležnjama i koljenima zbog opetovanog snažnog udara sa tlom. Trampolin pomaže smanjiti taj utjecaj, a ako se borite sa bolovima u zglobovima, može vam pružiti priliku za trčanje. Pokušajte trčati na mjestu, a zatim nastavite izmjenjivati ​​skakanje i trčanje. Za intenzivno iskustvo trčanja pokušajte podići koljena uz svaki korak koji poduzmete.

Trikovi za skakanje

Kako se naviknete na trampolinu i poboljšate ravnotežu, pokušajte prelaziti na složenije skokove. Pokušajte sa štukom, tijekom koje skočite ravno gore, ispružite noge ravno ispred sebe, a zatim dodirnite nožne prste usred zraka. Skok ukosnica je skok tijekom kojeg skačete ravno gore, a zatim savijate koljena, uvlačeći noge ispod sebe i omotavajući ruke oko koljena dok ste u zraku. Sjednite s oba ova skoka. Jednostavno skakanje u zrak i udaranje nogama prema naprijed ili van također vam mogu pomoći povećati ravnotežu ako imate problema sa skakanjem. Skakački jastuci također su idealna vježba na trampolinu. Izmjenite nekoliko skokova tijekom vježbanja ili napravite intenzivni set jedne vrste skokova u trajanju od tri do pet minuta.

Pletiva

Pokreti uvijanja pomažu vam da istegnete mišiće i izgradite snagu. Da biste radili na trbuhu, pokušajte uviti struk dok skačete u zrak i odmotavajući se dok silazite prema dolje. Pomicanje ruku s boka dok skačete može dati izvrsnu vježbu. Pokušajte skakati i pomicati jednu nogu naprijed, natrag i u stranu, a zatim prebacite na drugu nogu. Pokazivanje i savijanje stopala dok skačete ispružit će vam gležnjeve.


Gledaj video: Trening sa vlastitim tijelom za početnike (Lipanj 2021).