Savjeti

Kako steći masnoću u rukama i nogama


Imati mršave ruke i noge više je nego samo kozmetička briga. Debljanje često izaziva niz simptoma, uključujući slabost, umor, umor i osjećaj hladnoće. Može imati i psihološke nuspojave poput lošeg samopoštovanja, anksioznosti i depresije. Iako je količina masti u nogama i rukama u velikoj mjeri zaslužna genetikom, možete povećati veličinu udova prilagodbom prehrane i fitness režima.

Korak 1

Jedite pet ili više obroka tijekom dana. Na primjer, doručkovati, veliku jutarnju užinu, ručak, večeru i međuobrok. Birajte namirnice koje su visoko kalorične i zdrave masti poput avokada, maslaca od kikirikija, orašastih plodova i granole.

Korak 2

Dodajte dodacima i dodacima svojoj hrani kako biste povećali kalorije, što će povećati masnoću po cijelom tijelu, uključujući ruke i noge. Na primjer, suho mlijeko stavite u juhe, maslac na krumpiru, a sir na jaja i posude.

3. korak

Pijte kalorične napitke, a ne samo vodu. Svakodnevno konzumirajte šest ili više čaša pića koja sadrže kalorije poput mlijeka ili soka s malo masti.

4. korak

Tri dana u tjednu odradite 20 minuta treninga snage. Vježba pomaže u poticanju apetita, potičući vas da jedete više. Također povećava žeđ, tako da kroz kalorične napitke možete dodati više kalorija. Odaberite vježbe koje posebno ciljaju ruke kao što su presovi sa bučicama, udarci tricepsima, zatezači reza i guranje. Noge radite plućima, čučnjevima, prilazima, bočnim pregibima i podizanjem teleta.

Savjet

  • Jedite veće porcije nego što to inače činite da biste povećali debljanje na rukama i nogama. Na primjer, popijte tri jaja, a ne dva za doručak ili dva sendviča za ručak, a ne jedno.


Gledaj video: Kako da izgubite masti a zadržite mišiće (Lipanj 2021).