Savjeti

Kako dobiti na težini, ali ne i stomačnoj masti


Iako postoje iznimke, mnogi smatraju da je lako dobiti na težini povećanjem potrošnje kalorija, smanjenjem fizičke aktivnosti ili radeći neku drugu kombinaciju. Ako ste skloni dobivanju na težini na određenom području tijela, možda biste željeli izbjeći ovu metodu. Srećom, postoje načini kako možete dobiti na težini i zdravu tjelesnu masu bez povećanja tjelesne masti. To može biti korisno za vaše zdravlje, a može vam pomoći održavati lijepu tjelesnost bez dodavanja nepotrebnih masti u srednji dio tijela ili na druge dijelove tijela.

Korak 1

Izgradite mišiće kroz trening snage. Mišić teži više od masnoće, iako zauzima manje prostora u tijelu. Dodavanjem mišićne mase možete dodati zdravu količinu težine bez povećanja tjelesnih zaliha masti. Dodajte mišiće uključivanjem treninga snage u svoj režim vježbanja najmanje tri puta tjedno, čak šest puta tjedno. Trening snage može uključivati ​​dizanje utega s bodovima ili slobodnim utezima, a može također uključivati ​​i trening otpora s vlastitom tjelesnom masom, kao što su potiskivanje ili svlačenja.

Korak 2

Dodajte bjelančevine u svoju dnevnu prehranu kroz nemasno meso i ribu ili uvrstite proteinski dodatak. Iako mišići teže više od masnoće, a dodavanje mišića može vam pomoći da povećate težinu, za izgradnju i održavanje mišića potrebno je i više goriva. Veća mišićna masa može povećati ukupni metabolizam vašeg tijela, a možda će vam trebati više kalorija samo da biste održali svoju težinu. Dodavanje mišićne mase može biti naporan posao, ali dobro uravnotežena prehrana može biti korisna ako uključuje odgovarajuće proteine ​​i zdrave masti.

3. korak

Održavajte aerobne aktivnosti kao što su trčanje, šetnja ili bavljenje sportom kako biste umanjili masti dok gradite mišiće. Stručnjak za vježbanje Shannon Clark napominje da redovita kardiovaskularna vježba može pomoći uravnotežiti dodatni unos kalorija potreban za izgradnju mišića. Clark kaže da kardiovaskularno vježbanje također može pomoći u uklanjanju nusproizvoda koji dižu tegove iz tijela i pomaže bržem izgradnji jačih mišića. Uz to, aerobna aktivnost može pomoći održavanju vašeg srca i dišnog sustava u dobrom stanju za bolje opće zdravlje.


Gledaj video: Sta je abdominoplastika, odnosno dermolipektomija, dr Stojicevic (Lipanj 2021).