Savjeti

Kako dobiti na težini da bi bio kovrčav


Iako mnogi ljudi žele smršavjeti i dobiti vitkiji oblik, postoje neki koji imaju suprotnu želju - željeli bi dobiti na težini i dobiti više oblina. Ako ste jedan od tih ljudi, to možete učiniti povećanjem unosa kalorija i izvođenjem vježbi koje pomažu u izgradnji i tonusu mišića. Slično onima koji se prije gubitka kilograma provjere kod liječnika, i prije nego što krenete u plan debljanja, trebali biste se posavjetovati s liječnikom.

Korak 1

Povećajte kalorije za 250 do 500 svaki dan kako biste dobili 1,55 kilograma tjedno. Preko dnevnog se poslužite dodatnim kalorijama kako se ne bi osjećali napici tijekom jednog obroka.

Korak 2

Odaberite zdrave dodatke kojima ćete nadopuniti redovitu prehranu od svježeg povrća i voća, mršavih bjelančevina, integralnih žitarica bogatih vlaknima i mliječnih proizvoda sa malo masti. U napitke, smoothieje ili juhu dodajte mlijeko u prahu i ubacite šaku orašastih plodova u svoj jogurt ili na salatu.

3. korak

Pratite svoj dnevni unos kalorija kako biste bili sigurni da trošite suvišne kalorije koje su vam potrebne za dobivanje kilograma i punije curanje. Ako držite karticu o tome što jedete, također vam može pomoći da osigurate zdrav izbor.

4. korak

Održavajte zdravlje kardiovaskularnog sustava i tonizirajte stražnjicu, bokove i bedra kako bi definirali bolje obline sudjelujući u aerobnim aktivnostima koje zahvaćaju mišiće donjeg dijela tijela. Vozite biciklom, trčite ili plivajte 150 minuta tjedno za dobro zdravlje srca, preporučuju centri za kontrolu i prevenciju bolesti.

5. korak

Izvodite treninge snage dva do tri puta tjedno, u trajanju od 20 minuta da odredite mišiće donjeg i gornjeg dijela tijela. Ravnomjerno radite gornji i donji dio tijela kako biste stekli obline u području prsnog koša, kukova i stražnjice ili se usredotočite na donji dio tijela ako želite dobiti obline u predjelu kuka.

Savjet

  • Prejedanje kako bi se dobila težina nije zdrav pristup postajati curvier. Izbjegavajte brzu i prerađenu hranu koja nudi malu hranjivu vrijednost.
  • Dok razgovarate sa svojim liječnikom, razgovarajte o zdravom rasponu tjelesne težine kako biste izbjegli prekomjernu težinu i ugrožavanje zdravlja.


Gledaj video: Hot Oil Treatment On Dry Or Wet Hair (Lipanj 2021).