Savjeti

Kako se udebljati za mršave djevojke


Za neke djevojke debljanje može biti jednako izazov, koliko je gubitak težine za druge djevojke. Premalo težine predstavlja neke zdravstvene rizike za djevojčice, uključujući nedostatak hranjivih sastojaka, poremećaje kostiju, anemiju i sniženi imunitet. Da bi se postigla težina, potrebno je povećati kvalitetne kalorije koje doprinose mišićima, a ne masti. To znači da bi djevojke trebale jesti hranu iz svake skupine hrane, a ne punjenje bezvrijedne hrane. Ako ste zabrinuti da li je vaša kćerka debela, njezin je pedijatar dobar izvor za utvrđivanje indeksa tjelesne mase i izradu plana zdravog debljanja.

Korak 1

Pri svakom obroku odaberite raznovrsnu hranu iz svake skupine hrane. Ove mogućnosti za djevojčicu osiguravaju adekvatan unos hranjivih sastojaka, a ujedno zadovoljavaju glad i doprinose kalorijama u njezinoj prehrani. Uključite voće, povrće, integralne žitarice, bjelančevine i mliječne namirnice uz svaki obrok da biste povećali unos kalorija sa zdravom hranom.

Korak 2

Služite svojoj kćeri pet ili šest obroka svaki dan. Djevojka koja treba udebljati mora češće jesti kako bi povećala ukupni unos kalorija. Svaki obrok trebao bi sadržavati najmanje tri skupine hrane, prema časopisu "Shape". Na primjer, tost od cijele pšenice s maslacem kikirikija, bananom i čašom mlijeka čini zdravu opciju.

3. korak

Uključite zdrave masti u svaki obrok i međuobrok, savjetuje MayoClinic.com. Ove su namirnice visoko kalorične, što ih čini idealnim za povećanje tjelesne težine kod djevojčica, ali su i hranjivo hranjive tvari što pridonosi njezinim vitaminima i mineralima. Losos, maslinovo ulje, avokado, orašasti plodovi i sir dobar su izbor. Kuhajte povrće na maslinovom ulju, dodajte isjeckani sir u juhu i salatu ili na vrh stavite sendvič s pireom od avokada.

4. korak

Poslužite zalogaje između obroka. Ovo je dobar način da povećate unos kalorija tokom dana. MayoClinic.com sugerira maslac od kikirikija i žele sendvič, mršavo meso i sir zamotani u tortilju ili orašaste plodove i sirov sir.

5. korak

Napravite smoothie za povećanje unosa kalorija. Časopis "Shape" predlaže miješanje voća i jogurta sa 100-postotnim voćnim sokom ili mlijekom i posluživanje smjese s obrocima kako biste dodali kalorije u plan djevojačkog obroka. Kikiriki maslac je još jedan zdravi smoothie sastojak koji se dobro kombinira s mnogim vrstama voća.

Korak 6

Koristite preljeve bogate kalorijama na omiljenoj hrani. MayoClinic.com predlaže dodavanje miješanih jaja sa sirom ili dodavanje suhog mlijeka da se gulaš. Ostale opcije uključuju posipanje nasjeckanog sira na pečeni krumpir, juhu ili povrće, topljenje male količine maslaca na povrću ili tostu i dodavanje kriške sira ili avokada u sendviče.

Korak 7

Uključite vježbu u rutinu debljanja. To se može činiti kontratuktivnim, ali trening snage povećava mišićnu masu, što bi moglo pomoći djevojci da dobije kilogram. Sigurnije je da djeca izvode više ponavljanja s lakšim opterećenjem kilograma kako bi se spriječile ozljede. MayoClinic.com preporučuje 12 do 15 ponavljanja za svaki potez. Razgovarajte s liječnikom kćeri o odgovarajućoj količini vježbanja za njene specifične ciljeve za povećavanje tjelesne težine. Odustajanje od vježbanja u potpunosti može imati štetne zdravstvene učinke, jer je važan dio zdravog načina života.

Gledaj video: Praktična žena - Gledateljka Vesna ima muke sa manjkom kilograma dijeta za gojenje (Listopad 2020).