Savjeti

Kako se udebljati za nogomet


Kada je riječ o nogometu, ne radi se samo o odabiru najboljeg mehanizma i usavršavanju tehnika igre poput povratnog pasa. Ako vaš položaj uključuje puno blokiranja i rješavanja, poput obrambenih stražara ili uvredljivih napada, dodavanje težine okviru vašeg tijela može povećati snagu vaših pribora i blokova. Ako ste to vi, nekoliko brzih promjena u svakodnevnom načinu života mogu vam pomoći brzo i zdravo spakirati kilograme.

Korak 1

Jedite šest obroka dnevno umjesto tradicionalnih tri obroka, razmakujući ih od dva do četiri sata. Držite obroke uravnoteženima uključujući škrob, poput riže ili krumpira, i izvor bjelančevina, kaže za WebMD sportska nutricionistica Christine Rosenbloom. Stalno jedenje tijekom dana povećava vaš apetit, olakšava vam povećanje dnevnog unosa kalorija i nije tako neodoljivo kao pokušaj pojesti tri velika obroka.

Korak 2

U svaki obrok dodajte dodatnu masnoću, jer hrana s visokim udjelom masti brzo povećava vašu težinu. Međutim, nemojte izlaziti i kupiti masni burger s brzom hranom. Za optimalno, zdravo debljanje usredotočite se na zdrave masti poput avokada - dodajte ih u salatu, rasporedite na sendvič ili ih umiješajte u smoothie - i maslinovo ulje.

3. korak

Snack između obroka za brži porast kalorijskog unosa. Olakšajte sebi spremajući zdrave grickalice na prikladnim i lako dostupnim mjestima. Zdrave grickalice za debljanje uključuju orahe, trail mix i granola barove. Očigledna mjesta za držanje grickalica uključuju vaš stol i kuhinju, ali mislite i na nekonvencionalna mjesta poput pretinca za rukavice vašeg automobila - to je prikladan način da unesete malo kalorija u svoj dnevni boravak ili pokraj sofe u dnevnoj sobi.

4. korak

Hidrirajte se napicima bogatim kalorijama. Voda vas puni i može vas opustošiti, ali ima nula kalorija koje će vam pomoći da dobijete težinu. Umjesto toga, učinite da vaše tekućine rade umjesto vas dodavanjem visokokaloričnih, zdravih tekućina poput mlijeka i voćnih sokova.

5. korak

Dva sata prije vaše nogometne igre ili nogometne prakse pojedite obrok - ne veći od 1000 kalorija. To vašem tijelu pruža energiju, pa sagorijevate kalorije i ugljikohidrate vašeg obroka, umjesto da sagorijevate masnoće i mišiće u tijelu i tako zaštitite od debljanja na kojem ste tako naporno radili. Što je blandera to je bolja, s ciljem škroba poput kruha uparenog s izvorom bjelančevina, poput deli mesa. Izbjegavajte bilo što puno vlakana ili začina jer oni mogu uzrokovati probavne probleme dok igrate nogomet.

Savjet

  • Da biste u tjedan dana dobili kilogram kilograma na trenutnoj razini tjelesne aktivnosti, potrebno je pojesti dodatnih 500 kalorija svaki dan. To može izgledati zastrašujuće, pogotovo ako se borite sa slabijim apetitom. Umjesto da se borite sa prirodnim ritmovima svog tijela, sinkronizirajte svoje prehrambene navike s onim kako se osjećate. Ostanite u kontaktu sa svojim promjenama osobnog apetita. Zapišite kad tijekom dana često budete gladni, a zatim planirajte svoj najveći obrok u to vrijeme.

Gledaj video: POJEO SAM 25000 POMFRITA ZA 5 MINUTA? POVRATIO SAM (Kolovoz 2020).