Savjeti

Zašto dobivate težinu oko svog srednjeg dijela?


Iako se debljanje može dogoditi bilo gdje, čini se da se težina nagomilava oko srednjeg dijela brže nego u drugim dijelovima tijela. Dio razloga za to leži u načinu nakupljanja masnoće u srednjem dijelu, a na tom području su prisutne dvije različite vrste masti. Iako postoji niz čimbenika koji zapravo uzrokuju nakupljanje.

Vrste masti

Srednji dio sadrži dvije različite vrste masti: potkožno masno tkivo koje se razvija ispod kože i visceralno masno tkivo koje se razvija unutar trbušne šupljine. Visceralna masnoća ispunjava područje oko crijeva i drugih organa u trbuhu, a velike količine visceralne masti povezane su s porastom zdravstvenih problema poput kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa tipa 2, metaboličkog sindroma i određenih vrsta raka. Potkožna masnoća nije toliko zdravstvena opasnost kao što je visceralna masnoća, iako je može biti teže izgubiti.

Dijeta

Hrana koju jedete i broj kalorija koje unosite dnevno izravno utječu na razvoj masnoća u tijelu, a posebno u sredini. Neke komponente hrane poput šećera i jednostavnih ugljikohidrata češće se čuvaju u trbušnoj masti nego u masti koja se nalazi u drugim dijelovima tijela, što rezultira uvjetima poput "pivskog crijeva" koji se razvija iz konzumiranja piva i drugih pića koja sadrže uglavnom jednostavna pića ugljikohidrati.

Stres

Steroidni hormon poznat kao kortizol tijelo oslobađa kao odgovor na stresne situacije. Iako ovaj hormon ima pozitivne učinke na regulaciju energije unutar tijela, kortizol također igra aktivnu ulogu u razvoju trbušne masti premještajući masnoću iz skladišta u trbušnu šupljinu i pomažući masnim stanicama da sazriju. Koncentraciju kortizola u tjelesnim tkivima regulira enzim smješten u masnim stanicama, pri čemu je taj enzim prisutan u visceralnoj masti nego u ostalim vrstama masti; to dovodi do većih koncentracija kortizola u trbušnim tkivima, što dovodi do bržeg razvoja masti u srednjem dijelu tijekom stresnog vremena.

Spavati

Istraživanje je pokazalo da količina sna koju dobijete svake noći može imati utjecaja na razvoj i nakupljanje masti u trbuhu. Petogodišnje istraživanje koje je naručio Nacionalni institut za zdravlje i objavljeno u časopisu Associated Professional Sleep Societies Society "Sleep" ustanovilo je da se pojedinci mlađi od 40 godina koji su imali manje od pet sati ili više od osam sati spavanja po noći nakupljaju više trbušne masnoće tijekom vremena od onih koji su dobili između pet i osam sati sna.

Menopauza

Žensko tijelo prolazi kroz brojne promjene tijekom menopauze, uključujući značajan pad razine estrogena. Kada su razine estrogena veće, žensko tijelo ima tendenciju skladištenja masti u bokovima i gornjim dijelovima bedara. Kako pada razina estrogena, tijelo počinje mijenjati raspodjelu masti i počinje pohranjivati ​​više masti u trbuhu nego u bokovima i bedrima. Hormonske promjene kod žena u menopauzi također mogu dovesti do smanjenja vježbanja i prirodnog gubitka mršave mišićne mase, što rezultira debljanjem.

Razvoj mišića

Iako se može činiti kontratuktivnim, razvijanje trbušnih mišića zapravo vas može natjerati da dobijete težinu i masu oko srednjeg dijela. Vježbe poput škripa i sitnica koje razvijaju trbušnjake ne sagorijevaju veliki broj kalorija, tako da ako radite samo ove vježbe mišići će se povećati, ali nećete sagorjeti masti. Veći mišići ležat će ispod potkožnog masnog tkiva vašeg trbuha, zbog čega će se činiti većim. Težina mišića koju dodate također će dodati na vašu tjelesnu težinu ako nema gubitka masti koji bi je pratio.


Gledaj video: Teach every child about food. Jamie Oliver (Lipanj 2021).