Savjeti

Igre za poticanje vježbanja s starijima


Vježba je dokazala zdravstvene koristi za ljude svih dobnih skupina. Unatoč široko rasprostranjenom znanju da je vježbanje korisno, malo ljudi dobiva dovoljno vježbe. Prema Nacionalnim institutima za zdravlje, oko četvrtina odraslih u dobi od 65 do 74 godine redovito vježba. Ista studija otkrila je da se samo 11 posto ljudi starijih od 85 godina bavi redovitim tjelesnim aktivnostima. Neki stariji ljudi već godinama sjede i nisu sigurni kako započeti fitness program. Drugi će možda nedostajati motivacije za vježbanje. Igre mogu biti dobar način za motiviranje i uključivanje starijih osoba u fizičke aktivnosti.

Elementi programa vježbanja

Siguran, učinkovit program vježbanja za starije osobe trebao bi se odnositi na trajanje, učestalost i intenzitet vježbi, omogućavajući napredovanje do napornijih vježbi s povećanjem snage i izdržljivosti. Intenzitet bi trebao započeti lagano i prelaziti na intenzivnije vježbanje, pod uvjetom da nemate zdravstveno stanje koje zabranjuje napornije tjelesne aktivnosti. Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, većina starijih odraslih osoba trebala bi raditi najmanje 150 minuta vježbanja umjerenog intenziteta svaki tjedan. CDC također preporučuje trening snagom najmanje dva dana tjedno za starije odrasle osobe. Istezanje bi također trebalo biti dio svakog vježbanja kako bi se poboljšala fleksibilnost i raspon pokreta. Postajanje aktivnijim treba uključiti u svakodnevne aktivnosti kao dio promjena načina života radi poboljšanja kondicije starijih osoba. Igre koje uključuju ravnotežu, istezanje, snagu i aerobne aktivnosti mogu donijeti korist starijim osobama pokrivajući sve elemente učinkovitog programa vježbanja.

Golf

Golf je igra u kojoj mnogi ljudi, posebno stariji, uživaju. Golf nudi igraču priliku za poboljšanje snage, fleksibilnosti, ravnoteže i izdržljivosti dok se zabavlja. Možete čak dobiti dobru aerobnu vježbu i poboljšati izdržljivost ako preskočite golf kolica i prošetate stazu žustrim tempom. Golf pogađa sve elemente dobrog programa fizičkih vježbi. Ljuljanje golf kluba zahtijeva koordinaciju, ravnotežu, snagu i fleksibilnost. Ako već igrate golf, program snage i fleksibilnosti može vam pomoći poboljšati igru, pokazalo je istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Aging and Physical Activity.

Grupna aktivnost

Jedan od načina kako potaknuti starije osobe da se više bave vježbom je uključiti ih u grupne i obiteljske aktivnosti, poput dvorišta badmintona, minijaturnog golfa ili bacanja letećeg diska. Dodatne grupne igre i aktivnosti za daljnje motiviranje starijih osoba da ostanu fizički aktivne uključuju kuglanje na travnjaku, potkove, šahtove i hopscotch. Stariji ljudi koji su obično bez zdravstvenih ograničenja također mogu uživati ​​u nekoliko rupa golfa ili dobroj teniskoj utakmici. Sve ove grupne igre i aktivnosti uključuju kardiovaskularne, snage, ravnotežu i vježbe koordinacije.

Interaktivne video igre

Interaktivne videoigre reproduciraju uređaj fizički i psihički i obično uključuju jastučić na kojem stojite ili bežično veslo ili drugi ručni kontroler. Za igranje videoigara ne morate imati računalno znanje. Video igre, kao što su golf, biciklizam, ples, tenis i kuglanje pomažu poboljšanju tjelesne kondicije jer pomičete ruke i noge dok simulirate aktivnost. Dostupne su i igre za vježbanje, a interaktivne videoigre možete igrati sami ili u grupi za neko zabavno natjecanje.

Mjere opreza za starije osobe

Čak i ako ste stariji, možete raditi neku vrstu vježbe. Osobe sa srčanim stanjima, visokim krvnim tlakom, dijabetesom, osteoporozom ili artritisom mogu imati koristi od vježbanja. Važno je, međutim, razgovarati s liječnikom prije nego što započnete program vježbanja. Aktivnosti kao što su vrtlarstvo, plivanje, hodanje, pa čak i dizanje utega, sigurne su za većinu starijih ljudi. Morate poduzeti neke mjere opreza ako ste stariji od 50 godina i bili ste sjedeći. Prestanite s vježbanjem i potražite liječničku pomoć ako osjetite vrtoglavicu ili imate dah ili osjetite bol u prsima. Ne vježbajte ako imate gripu ili infekciju groznicom. Prije vježbanja posavjetujte se s liječnikom ako imate otekle zglobove ili čireve na nogama i gležnju koji neće zacijeliti. Zagrijavajte pet do 10 minuta, a zatim se istegnite prije vježbanja i nakon toga ohladite. Ako niste na dijeti ograničenoj tekućinom, pijte puno vode da biste hidratizirali tijelo.

Resursi


Gledaj video: Baby handling od 6. do 9. meseca (Lipanj 2021).