Savjeti

Nježne kod kuće kardio vježbe


Vježbanje kod kuće je prikladno, ekonomično i za mnoge pridošlice dobro je započeti nježne kardiovaskularne vježbe. Možete raditi vlastitim tempom i postati naviknuti na kardio, a da vas drugi ne ometaju. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što započnete novu rutinu vježbanja.

Nježne kardio vježbe

Nježna kardiovaskularna tjelovježba povećat će vam otkucaje srca, a klinika Mayo preporučuje je početnicima ili osobama koje se vrate vježbanju nakon duže pauze. Ove vježbe omogućuju vam izgradnju snage i izdržljivosti. Tai chi, joga, pilates i šetnja su dobar izbor. Postavite prostor u svom domu za pohranu opreme tako da bude lako dostupna. Ako imate veći prostor, staza za penjanje na stazi ili stubište omogućuje vam i lagano kardiovaskularno vježbanje.

Rutina

Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju najmanje 150 minuta kardiovaskularnog vježbanja svaki tjedan. Rasporedite svoje vježbanje po cijelom tjednu kako biste dobili najviše koristi. Pokušajte 30 minuta pet dana u tjednu. Ako imate poteškoća s blokiranjem 30 minuta vježbanja, razdijelite svoju sjednicu na tri desetminutna komada. Na primjer, prošetajte ujutro, skačite konopcem nakon ručka i bavite se jogom prije spavanja. Zakažite domaće vježbe, što povećava motivaciju i pomaže vam da isplanirate svakodnevno vježbanje.

Prednosti

Kardiovaskularna tjelovježba, čak i nježna kod kuće, sagorijeva kalorije, što vam pomaže da izgubite kilograme. To je također dobar način da održavate svoju težinu ako ste već kod zdrave veličine. Redoviti kućni treninzi smanjuju rizik od bolesti srca, dijabetesa, depresije, raka i artritisa. To je zato što vježbanje poboljšava protok krvi i pomaže ojačati vaš imunološki sustav. Vježbanje također kontrolira raspoloženje upravljajući stresom i poboljšavajući pozitivne emocije. Može se činiti kontratuktivnim, ali redovita tjelovježba povećava vašu energiju i olakšava svakodnevne zadatke uz poboljšanje izdržljivosti i mišićne snage. Dosljedni treninzi također pomažu u reguliranju ciklusa spavanja, smanjujući umor tijekom dana.

Razmatranja

Opće preporuke vježbanja sugeriraju vježbanje umjerenog intenziteta. Ako se možete baviti samo nježnim oblicima vježbanja, možda ćete morati dulje vježbati da biste postigli iste koristi. Vaš je liječnik dobar izvor za određivanje odgovarajuće količine vježbanja za vaše zdravlje i mršavljenje. Vježbanje kod kuće ne mora se odvijati u vašoj kući. Pokušajte šetati krugovima oko svog dvorišta - ali nemojte ih raditi u najtoplijem dijelu dana, kupajući se ako imate bazen veličine ili sadite cvijeće i korovite vrt.


Gledaj video: Vežbe za trudnice sa Marinom (Lipanj 2021).