Savjeti

Gerijatrijske vježbe za pacijente u invalidskim kolicima


Vježba je važna za ljude svih razina sposobnosti i sposobnosti, a gerijatrički vježbači vezani za invalidska kolica nisu iznimka. Vježbe pod malim udarom mogu poboljšati raspon pokreta i snage za starije osobe u invalidskim kolicima i tako pomoći u smanjenju boli i nelagode koji mogu proizaći iz neaktivnosti. Mnoge vježbe mogu se izvoditi bez dodatne opreme, mada također mogu biti korisni pojas otpornosti i lagani bučice. Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što započnete program vježbanja kako biste bili sigurni da ste dovoljno zdravi.

Prsti marširaju

Vježbe marširanja prstima mogu poboljšati raspon pokreta i čvrstoću držanja u gornjem dijelu tijela, prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti. Držite stopala u udobnom, sigurnom položaju, a leđa su ravna, a trbušni mišići stegnuti. Pretvarajte se da je pred vama zid i stavite ruke na zid. Polako podignite prste uz ovaj zid, krećući ih pojedinačno dok se ne podignete koliko god visoko možete. Držite ovaj položaj ruku 10 sekundi dok mašete prstima, a zatim polako marširajte unatrag niz zid kako biste se vratili u početni položaj.

Vježbe uz pomoć lopte

Mala plastična kuglica veličine kickboksa može biti pomoćni uređaj za vježbanje koji će vam pomoći da radite gornji dio tijela dok ste u invalidskim kolicima. Na primjer, možete držati loptu između ruku sa rukama savijenim ispred grudi. Ispružite ruke prema van kako biste ih izravnali, držiteći položaj dvije do tri sekunde ako ste u mogućnosti. Vratite loptu i ponovite 10 do 12 puta. Lopticu također možete držati između nogu ili ruku, pritišćući je prema unutra kako biste radili mišiće. Držite stisak nekoliko sekundi, zatim otpustite i ponovite.

Vježbe za donju nogu

Noge, teladi i potkoljenici također se mogu ojačati s nekoliko jednostavnih vježbi u invalidskim kolicima. Jedan primjer je dodir nožnih prstiju za jačanje mišića potkoljenice i bedara. Podignite jednu nogu u zrak da ispravite nogu i usmjerite nožni prst. Držite nekoliko sekundi, a zatim spustite nogu na zemlju. Ponovite četiri puta na ovoj nozi, a zatim prebacite da ponovite vježbu na suprotnoj nozi. Majčinske mišiće mišića možete raditi i pomoću njih za podizanje peta od tla, ostavljajući samo kuglice stopala na podu. Zadržite ovaj položaj dvije do tri sekunde, a zatim spustite pete na zemlju. Ponovite 10 puta.

Proteže

Istezanje može pomoći u oslobađanju napetosti mišića u vašem tijelu, ublažavanju bolova i grčeva koji mogu nastati kao vezani za invalidska kolica. Pokušajte istegnuti vrat pomicanjem glave u krugovima prvo četiri puta u smjeru kazaljke na satu, a zatim dodatna četiri puta u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Istegnite ramena tako što ćete ih četiri puta kotrljati prema naprijed i prema leđima u krugu, a zatim okrećite naprijed i naprijed četiri dodatna puta.


Gledaj video: Maja Volk, Nikos Gousgounis, o vremenu, prolaznosti i dolaznosti. . (Lipanj 2021).