Savjeti

Gerijatrijski protezi za fleksiju kuka


Fleksori kuka su skupina mišića, naime iliopsoas i rectus femoris koji pričvršćuju gornju nogu na kuk. Ti mišići djeluju zajedno kako bi podigli nogu prema trbuhu. Istezanje im zahtijeva suprotno kretanje, što može biti prilično izazovno za starije osobe. Ograničeno kretanje zbog invalidskih kolica, odmor u krevetu, mišićna atrofija ili ozljeda također može stvoriti zategnutost i smanjeni raspon pokreta u kuku. Istezanje fleksora kuka postaje sve važnije s godinama.

Posebna razmatranja

Prije nego što se uključite u bilo koje rastezanje zgloba kuka, razmislite o svojoj sposobnosti hodanja, ravnoteže i rada. Na primjer, ako koristite ambulantnu pomoć, nastavite koristiti za vježbu istezanja. Također razmislite o učincima bilo kojeg lijeka koji uzimate, posebno u odnosu na krvni tlak ili ravnotežu. Fizikalna terapija u gerijatrijskoj populaciji uglavnom se usredotočuje na funkcionalne ciljeve, uvijek pokušavajući održati ili se vratiti svakodnevnim aktivnostima. Imajući sve to na umu, prije pokušaja istegnuća fleksije kuka provjerite sa svojim liječnikom.

Ljuljačke vodenih nogu

Za najaktivniju osobu, koja se može kretati i balansirati bez pomoći, vodena terapija je odličan izbor. Tjelovježba bez hidrograma i hidroterapija pružaju učinkovit tretman za artritis, smanjenu pokretljivost i krutost. Plivanje će istegnuti fleksore kuka, ali za specifičniju vježbu mogu se koristiti ljuljačke nogu. U vodi visokog struka poravnajte lijevu stranu s rubom bazena. Desnu ruku postavite na desni kuk i polako počnite njihati desnu nogu prema naprijed i natrag. Kad je noga u leđnom položaju, fleksori kuka su istegnuti. Ponovite, vlastitim tempom, jednu do dvije minute.

Izdvajanje nogu u stavu

Nisu svi u stanju skočiti u bazen, pa postoje i drugi načini istezanja fleksorusa kuka. Pojedinci koji mogu stajati samostalno ili uz pomoć šetača mogu sigurno sudjelovati u stojećem izduženju nogu. Započnite uspravno. Namjestite se zidu ili stavite kočnice na svoju ambulantnu pomoć. Prebacite težinu na lijevu nogu i pomaknite desnu nogu unatrag. Položaj zadržite 30 sekundi i ponovite pet do 10 puta sa svakom nogom.

Bočno ležeće produženje nogu

Za najmanje pokretne ljude prikladnije je istezanje zgloba kuka u ležećem boku. Ako ste ograničeni na svoj krevet ili ste ograničeni na invalidska kolica, vježbajte svakodnevno ispružujući nogu iz kreveta. Pomaknite se na lijevu stranu. Ako je potrebna pomoć, obratite se sestri za pomoć. Lagano savijte lijevu nogu radi stabilnosti. Postupno pomaknite desnu nogu unatrag, protežući prednji dio bedara. Držite ispružen položaj 30 sekundi i ponovite pet do 10 puta sa svakom nogom.

Resursi

  • Znanost fleksibilnosti; Poglavlje 15: Istezanje i posebne populacije; Michael J. Alter