Savjeti

Što daje bolju vježbu: staza za penjanje ili penjačica na stepenicama?


Hoćete li bolje vježbati na trkačkoj stazi ili stepenicama penjača, ovisi o vašem izboru. Hoćete li trčati ili hodati? Koliko intenzivno želite vježbati? Koji je vaš brzinski cilj? Želite li hodati ili trčati uzbrdo? Ako je tako, koliko želite da nagib strmi? Želite li vježbati protiv otpora? Ako da, koliko? Također je važno odabrati pravu stazu za penjanje na stazu ili za stepenice, posebno ako želite vježbati kod kuće.

Pogodnost

Kvaliteta pojedinačnog vježbanja nije toliko bitna kao sposobnost dosljednog vježbanja. Tijekom šestomjesečne studije, ljudi koji imaju staze u svojim kućama izgubili su u prosjeku šest kilograma više od ljudi bez trake za trčanje, prema "Kompletnom vodiču za hodanje za zdravlje, mršavljenje i fitness", Mark Fenton. Neki su ispitanici imali trake za stepenice koje se također smatraju stepenicama. Fenton preporučuje kupnju trkačke staze s remenom za hodanje / trčanje koji je dug najmanje 48 centimetara i širok 18 centimetara. On potiče ljude da kupuju motorizirani stroj i ljudima koji su zainteresirani za ozbiljne vježbe preporučuje da kupi trim stazu s nagibom od najmanje 10 posto.

Intenzitet vježbanja

Stručnjaci za vježbanje preporučuju vježbanje dovoljno intenzivno kako biste podigli otkucaje srca na barem 60 posto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca - 220 otkucaja srca u minuti minus dob. Hodanje uzbrdo i trčanje povećavaju otkucaje srca nego hodanje po ravnim površinama. Shodno tome, brže poboljšavaju vašu kardiovaskularnu kondiciju. Ravna trenerka je bolja vježba za trkače od šetača. Većina njih omogućuje vam trčanje do 10 mph. Hodanje, međutim, može biti bolja dugoročna vježba, jer trkači zbog ozljede propuštaju sedam puta više vježbi, prema Fentonu. Neki penjači na stepenicama, uključujući staza za staze, dobra su vježba za šetače i trkače, dok su drugi penjači na stepenicama, uključujući penjačice na pločice, bolji za šetače jer je njihova maksimalna brzina 4 mph.

Gubitak težine

Hoće li ljudi izgubiti više kilograma vježbajući na trkačkoj stazi ili stepenicama, ovisi o tome koliko brzo trče, hodaju i hodaju uzbrdo. Ljudi koji teže 150 kilograma i vježbaju na ravnoj traci za jedan sat sagorijevaju 789 kalorija u brzini 7 mph, 585 kalorija u trčanju 5 mph i 272 kalorije u hodu 4 mph, navodi se u biltenu Discovery Health. Kad isti ljudi vježbaju na trkačkoj stazi s nagibom od 10 posto jedan sat, sagorijevaju 1116 kalorija dok trče 7 mph, 816 kalorija u trčanju 5 mph i 646 kalorija u hodu 4 mph. Oni sagorijevaju 599 i 476 kalorija dok hodate 4 mph hodajući po usponu uz najnižu i najnižu razinu otpora jedan sat. Jedna funta jednaka je 3.500 kalorija.

Ostala razmatranja

Trenažne trake odličan su način za jačanje mišića nogu. Posebno je dobra vježba za kvadricepse i telad, prema Medicinskom centru Sveučilišta u Rochesteru. Strojevi za penjanje stepenicama mogu ojačati ruke i prsa, kao i noge ako uključuju ručke koje simuliraju ograde stuba. Penjačice na stepenicama također su jednostavne na nogama i nogama jer je guranje dviju papučice gore i dolje udobna vježba, prema "Pozivu za zdravlje".

Resursi


Gledaj video: 1- min. vježba za trbuh sa fantastičnim rezultatima - Ana Bučević (Lipanj 2021).