Savjeti

Dobre vježbe za navijanje i previjanje


Navijanje i prepucavanje fizički su izazovni sportovi koji zahtijevaju da budete u vrhunskoj fizičkoj kondiciji. Bez obzira da li skačete, plešete, kaskadete ili se previjate, za održavanje aktivnosti i sprečavanje ozljeda morate imati visoku kondiciju i izdržljivost. Navijači i trkači trebaju se truditi održavati zdravu težinu i razvijati svoje mišiće prema specifikacijama sporta. Navijanje i prevrtanje zahtijevaju redovne treninge, uključujući kondicioniranje gornjeg dijela tijela, kondicioniranje donjeg dijela tijela, osnovno kondicioniranje i trening fleksibilnosti.

Kondicioniranje gornjeg dijela tijela

Navijanje i trzanje zahtijevaju ogromnu snagu u gornjem dijelu tijela. Mišići ruku ključni su za stabiliziranje produženih kaskade, a snaga da se ti štosi podignu u zrak dolazi s navijačkih ramena, prsa i gornjeg dijela leđa. Mišići ruku i ramena također pomažu u odvikavanju od poda u obrnutim položajima prevrtanja. Rutina kondicioniranja gornjeg dijela tijela za navijanje i prevrtanje trebala bi uključivati ​​vježbe za jačanje mišića ruku, ramena, grudnog koša i leđa, poput potiskivanja, povlačenja za ramena, tricepsa, namotaja u ramenu, prešanja preko glave i bicepsa.

Kondicioniranje donjeg dijela tijela

Snaga donjeg dijela tijela, posebno u nogama, bitna je za navijačice i tenisice. Udaranje u navijanju zahtijeva podizanje s nogama kako bi se spriječila ozljeda leđa. Visina skoka u navijačkim skokovima i prevrtanju izravan je rezultat snage nogu. Što se sportaš više može odbiti, to će naprednije vještine skokova i tupanja biti u stanju izvoditi. Navijači i plivači trebaju posebno nastojati razviti snažne mišiće bedara kako bi zaštitili zglobove koljena od pretjerane upotrebe i ozljeda. Rutina kondicioniranja donjeg dijela tijela trebala bi uključivati ​​alpiniste, dizanje teladi, blok skokove, čučnjeve, skokove za čučanj, stepenice za trčanje i zidne klupe.

Osnovno stanje

Jaki jezgrani mišići poboljšavaju kontrolu i ravnotežu tijela, a oba su ključna za uspjeh štosa bilo da ste u zraku ili na zemlji. Jaki jezgrani mišići također sprječavaju naprezanje i ozljede djelujući kao amortizeri u skokovima i slijetanju. Mišični jezgra odgovorni su za stabilizaciju kralježnice, zdjelice i ramenog pojasa. Temeljno kondicioniranje može imati koristi od upotrebe opreme kao što su kuglice za lijekove, kuglice za stabilnost i daske za ravnotežu. Vježbe za jačanje jezgre trebale bi uključivati ​​sklone mostove, bočne mostove, mostove supine, škripce, ruske zavoje, situpe, dizala nogu i proširenja leđa.

Trening fleksibilnosti

Fleksibilnost je važna i u navijanju i u prevrtanju, gdje neke vještine mogu zahtijevati širok raspon pokreta u zglobovima. Naročito se navijači često od njih traže da izvršavaju podjele ili izvršavaju položaje štos koji zahtijevaju veliku fleksibilnost. Fleksibilnost smanjuje rizik od ozljeda omogućavajući zglobovima i mišićima da se kreću dalje bez ozljeda ili naprezanja. Joga je izvrstan način za poboljšanje fleksibilnosti. Joga rutina za povećanje fleksibilnosti treba uključivati: malo ručka ili Anjaneyasana; savijanje naprijed s jednom nogom, ili Parsvottanasana; stojeći naprijed zavoj, ili Uttanasana; Pseća poza prema dolje, ili Adho Mukha Svanasana; Pona majmuna, rascjep ili Hanumanasana; i široki noga naprijed zavoj, ili Upavistha Konasana.


Gledaj video: Conor McGregor vs Khabib Nurmagomedov - TKO POBJEĐUJE (Lipanj 2021).