Savjeti

Što je dobra vanjska vježba za gubitak masnoće i treninge snage?


Vježba na otvorenom može biti poticajna, izazovna i zanimljivija od teretane u teretani. Kardio, koji se također naziva i aerobna aktivnost, uključuje snažnu vježbu koja značajno povećava vaše disanje i otkucaje srca. Trening snage može vam pomoći povećati mršavu mišićnu masu i učinkovitije sagorjeti masti i kalorije. Kombinirajte ovo dvoje za učinkovit trening. Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije nego što započnete novu rutinu vježbanja.

Zagrijati i ohladiti

Pripremite svoje tijelo za intenzitet vašeg vježbanja zagrijavanjem mišića. Najjednostavnije zagrijavanje je obavljati svoje aerobne aktivnosti po izboru, ali pri malim, opuštenim brzinama. Na primjer, ako uživate u trčanju, zagrijte se hodajući žustrim tempom. Nakon zagrijavanja, istegnite mišiće stajaćim istezanjem kako biste povećali dotok krvi u njih i smanjili rizik od ozljeda. Spustite se nakon treninga na isti način, ali istezanje se nakon toga može izvesti u sjedećem položaju.

Park klupa Dip

Sjedite na klupi za park s nogama ravnim na zemlji ispred sebe, a rukama pored bokova. Dok rukama podupirete težinu, gurnite se prema naprijed dok stražnjica ne krene s klupe za parkiranje. Savijte laktove, spuštajući se u čučanj, dok su vam bedra i nadlaktice gotovo paralelni sa zemljom. Koristite snagu ruke da se podignete u početni položaj. Izvršite ovu vježbu 12 do 15 puta.

Ravnoteža s jednom nogom

Ova vježba jača trbušne, nožne i glutealne mišiće i sagorijeva kalorije. Ustanite ravno na ravnom, mekom tlu. Izvedite ovu vježbu pored klupe u parku ili stola za piknik za stabilnost. Ruke stavite ili na bokove ili napolje ispred sebe. Stojeći na desnoj nozi, ispružite lijevu nogu prema naprijed, lagano savijenu, s stopalom nekoliko centimetara iznad zemlje. Držeći svoje desno koljeno u skladu s nožnim prstima, spustite se u čučanj s jednom nogom. Dok ste u ovom položaju, ispružite lijevu nogu prema lijevoj strani, a zatim vratite nogu unutra. Vratite se u stojeći položaj. Izvršite ovu vježbu 10 puta, a ponovite s čučnjem lijeve noge.

Potiskivanje klupa za parkiranje

Dok sagorijevate masnoće, vaša će prsa, jezgra, triceps i biceps imati koristi od ove vježbe. Stojeći pred čvrstom klupom za park, okrenite se prema klupi i stavite ruke na sjedalo. Hodajte unatrag dok vam se noge potpuno ne ispruže i zajedno s tijelom ne oblikujete ravnu liniju. Savijte ruke i spustite trup prema klupi, dovršavajući push-up. Napravite 20 ovih ponavljanja. Dalje, okrenite se od klupe, stavite ruke na zemlju, a stopala na klupu. Ruke hodajte prema naprijed dok vam tijelo opet ne bude ravno. U tom položaju napravite osam push-up-a. S vremenom proradite do 20 svake vrste push-up.


Gledaj video: 5 savršenih vježbi za vitke noge i čvrstu stražnjicu s naslovnice uslišena ženska želja (Lipanj 2021).