Savjeti

Dobro jutro rutinske vježbe


Ako vaša jutarnja rutina uključuje izvlačenje iz kreveta sa dovoljno vremena da popijete šalicu kave prije nego što izađete na vrata, jutarnji trening može biti lijek za vaš rani jutarnji blues. Iako biste mogli doći u san da zaspate tokom sesije znojenja, podsjetite se da bi ranojutarnje vježbanje trebalo da vam pomogne da vas pune energije tijekom dana. Čak i ako alarm postavite samo 10 minuta ranije nego inače, brzo možete ujutro brzo istresti u svoju rutinu.

Osnovni potezi

Čak i ako ste se probudili nekoliko minuta kasno, ipak možete brzo upasti u vježbu. Usredotočite se na tradicionalne poteze koji pumpaju srce i za koje je potrebno malo prostora i bez opreme. Ideje uključuju skakače, trčanje na mjestu, čučnjeve, luge, dizanje nogu, drobljenje i skakanje konopa - čak i ako nemate konop. Ciljajte na 15 do 20 ponavljanja svake vježbe. Trebalo bi otprilike 10 do 15 minuta proći kroz rutinu dva do tri puta prije nego što skočite pod tuš.

Glavne mišićne skupine

Ako imate vremena ciljati određene mišiće, razvijte jutarnju rutinu vježbanja koja djeluje na velike mišićne skupine. Za svoja ramena isprobajte preše za rame sa palicama ili bučicama s tjelesnom težinom. Radite svoje tricepse stolicama ili ležećim ekstenzijama za triceps, a svoje bicepse kvrgavim ili koprivama. Dok se krećete po nogama, iskušajte pojaseve i čučnjeve za bedra, ali i guzice i teladi u različitim brzinama donjih nogu.

Joga i istezanje

Za početak i završetak jutarnjeg vježbanja koristite jednostavne strije ili joga poza. Nekoliko sjedećih proteza sjedite sa strane uz krevet s nogama naslonjenim na zemlju. Napravite nekoliko kotrljanja vrata i ramena. Ruke podignite iznad glave i lagano se nagnite s lijeva na desno kako biste postigli suptilni bočni isteg. Ispružite ruke prema stranama i lagano se okrećite u struku s jedne na drugu stranu. Premjestite se u stojeći položaj radi joge. Web stranica Yoga Journal preporučuje slijed sunčanja za jutarnju vježbu. Redoslijed uključuje planinsku pozu, savijanje prema naprijed, preklop na pola puta, plank, Chaturanga, kobru, psa prema gore i psa prema dolje. Cilj je proći kroz niz najmanje pet do 10 puta. Završite odmarajući se nekoliko minuta u Childinovoj pozi ili Corpse pozi.

Razmislite o Cardio

Ako vas pomisao na trčanje kroz rutinu u ranim jutarnjim satima, razmotri kardio trening. Držite tenisice pored kreveta i obucite ih čim ustanete. Izađite na brzu šetnju, trčati ili trčati eliptično. Napravite malo lagano istezanje nakon što ste ugrijali mišiće svojim jutarnjim kardiomom. Monotoni pokreti ne zahtijevaju mnogo razmišljanja, a ipak vam daju dovoljno vremena da očistite mozak od jutarnje magle.


Gledaj video: Dr Feelgood vežbe za dobro jutro (Lipanj 2021).