Savjeti

Dobar Pregame Warm-Ups za košarku


Važan dio bavljenja bilo kojom tjelesnom aktivnošću je prije početka rutina zagrijavanja prije početka. To može biti osobito važno u košarci, jer brzi, eksplozivni zaustavljanja i startovi i oštri rezovi koje napravite tijekom igre mogu dovesti do velikog stresa na mišiće, ligamente i tetive u nogama. Završno zagrijavanje predgrupe čini upravo to - zagrijava tijelo - smanjujući vaše šanse za ozljede kidanjem tkiva u nogama. Također vam može pomoći mentalno, jer zagrijavanje predgrupe može vam izoštriti fokus na igri. Uključite vježbe specifične za košarku u svoju rutinu zagrijavanja prije igranja koja će vaše mišiće olabaviti u isto vrijeme kada izoštrite svoje igračke vještine.

Aktivno istezanje

Početak bilo kojeg treninga treba iskoristiti za zagrijavanje i popuštanje mišića pomicanjem i povećanjem protoka krvi u različitim mišićnim skupinama u vašem tijelu. To čini mišiće fleksibilnijima i otpornijima na trzanje. Pokreti korišteni u aktivnom istezanju aktiviraju mišiće za upotrebu u igri dok ih istežu. Ako stojeći na nogama stanu s boka naprijed i naprijed, krv može teći u hladne mišiće uz povećavanje raspona pokreta sa svakim ponavljanjem. Škrti škorpioni mogu vam olabaviti glutene, potkolenice i jezgre. Završite ih ležeći licem prema dolje s ispruženim rukama u stranu. Prebacite lijevu nogu preko desne noge što je više moguće dodirujući tlo na suprotnoj strani. Ponovite s desnom nogom. Bočni dodiri i dodiri mogu ublažiti potkoljenice, četvoronošce i prepone. Stanite u atletskom položaju s koljenima lagano savijenim i ispružite se bočno udesno klizanjem desne noge od tijela. Dotaknite se dolje i dodirnite zemlju i vratite se u središte. Ponovite na lijevoj strani. Napravite 10 do 15 ponavljanja svake aktivne vježbe istezanja.

Oznaka košarke

Rukovanje loptom izuzetno je važna vještina za svakog košarkaša, jer može spriječiti skupe preokrete. Jedna vježba za zagrijavanje koju igrači mogu koristiti naziva se košarkaška oznaka. Vježba je slična uobičajenoj oznaci koju biste igrali na igralištu, samo je cilj ukrasti ili otkinuti loptu drugim igračima. Jedan igrač je označen s "To", a njegov je posao odbiti lopte drugim igračima. Posljednji igrač koji je imao svoju loptu pobjeđuje. Dodatno izazovite svoje igrače tako što ćete ih prisiljavati na dribling samo slabom rukom.

Oko struka

Razvijte brze ruke igrača pomoću vježbe pod nazivom "Oko struka". Ova vježba jednostavno uključuje igrača koji prolazi loptu oko vlastitog tijela, prvo ide u smjeru kazaljke na satu, a zatim u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Kako igrači postanu iskusniji u izvođenju ove vježbe, to će brže dovršiti. Osim što brže čini ruke vaših igrača, omogućuje im i razvijanje sposobnosti prebacivanja ruku propuštanjem lopte iza njihovih leđa.

Dvostrana bušilica za polaganje

Osnovne pripreme za košarku u osnovnoj su košarci. Ove vježbe kombiniraju različite aspekte igre, uključujući pucanje, prolazak i trčanje. Jedna od najranijih bušilica za polaganje je dvostrana bušilica za polaganje. Podijelite svoj tim u dvije grupe, a svaku skupinu postavite iza linije s 3 točke na jednoj strani ključa. Neka prvi pucač ubacuje u koš i krene u položaj. Strijelac koristi lijevu ruku za pucanje i dribling ako ulazi s lijeve strane, a desnu ako ulazi s desne strane. U isto vrijeme kada strijelac kreće prema košu, buntovnik ulazi iz druge linije. Povratnik pronalazi loptu i šalje je natrag do sljedećeg strijelca. Sljedeći strijelac i buntovnik kreću se prema košu, dok originalni idu na stražnju stranu suprotne linije od koje su krenuli.

Vježba za prolazak s dva igrača

Neka igrači rade na prolazu dok se kreću s dvostrukom vježbom za prolazak. Neka dva igrača stoje oko 15 stopa jedan od drugoga na jednoj strani terena i neka ih bacaju prsa jedan na drugog dok se prebacuju po širini terena i natrag. Oči igrača trebaju biti zaključane jedna za drugom tijekom cijele vježbe. Nakon što su igrači ugodni za prsa u prsa, neka pokušaju ponoviti vježbu pomoću odskočnih dodavanja.

Cincinnati

Postavite jedan stožer / pobunjenik na liniju prekršaja, a zatim preostale igrače oblikujte u dvije linije, jedna na središnjoj liniji i jedna uz bočnu liniju. Neka se bočni igrač pokrene za polaganje, dok lopta prolazi od središnjeg igrača do stožera i od stožera do bočnog igrača. Igrač bočne linije ide na stražnju stranu središnje linije, igrač okretnog uređaja ide na kraj crte na bočnoj liniji, a igrač na središnjoj liniji prelazi u pogrešnu liniju.

Gledaj video: NBA zvijezde u Beogradu (Svibanj 2020).