Savjeti

Tehnike istezanja ruku za kuglače


Kuglanje koristi mnoge mišićne skupine, uključujući ruke, ramena, leđa, kukove i noge, ali najveću vježbu dobivaju zglobovi i prsti ruke. Budući da većina ozljeda kod kuglanja uključuje ruke i zglobove, važno je pravilno istezati ta područja prije kuglanja. Dobra rutina istezanja pomoći će u sprečavanju napora tijekom kuglanja i osigurati da su vaši mišići i zglobovi spremni za kuglanje.

Istezanje zgloba

Ispružite zapešća ispruživši jednu ruku dlanom okrenutom prema tlu. Savijte zglob tako da prsti i dlan budu okrenuti prema dolje. Drugom rukom zgrabite prste i povucite ih prema tijelu. Držite nekoliko sekundi, zatim promijenite ruke i ponovite. Ispružite ruku na isti način, a zatim savijte zglob tako da prsti i dlan budu okrenuti prema gore. Držite prste drugom rukom i povucite ih prema tijelu, a zatim promijenite ruke i ponovite.

Kuka prstom povući

Ruke spojite ispred prsa i spojite prste tako da laktovi budu usmjereni u suprotnim smjerovima. Povucite se prema van 10 sekundi i držite prste čvrsto spojene. Ponovite nekoliko puta. Vrijeme zadržavanja možete povećati na oko 20 sekundi. Time se protežu ligamenti u prstima koji će stegnuti loptu i doći do protjecanja krvi kroz vaše ruke.

Dodir prstom i otpuštanje palca

Ruke držite u opuštenom položaju ispred sebe. Dodirnite vrh palca kažiprstom da biste stvorili oblik O. Ponovo otvorite ruke i dodirnite palac srednjim prstom, a zatim otvorite, prstenasti pa otvorite i mali prst. Ponovite nekoliko puta kako biste savili prste. Savijte palac preko dlana do dna malog prsta. Vratite se u početni položaj i ponovite nekoliko puta.

Vježbajte ljuljačke

Podignite kuglu za kuglanje i nekoliko puta je pomaknite prema naprijed i naprijed. Nakon nekoliko ljuljanja pustite palac da se otvori iz rupe dok prsti ostaju unutra. Uhvatite ovo mini izdanje drugom rukom kako ne biste naprezali prste. Kuglu također možete postaviti na stol i okretati je dok palcem i prstima držite ručke. To vam pomaže da se ruke ugodno smjestite u kuglanje.

Resursi

Gledaj video: Istezanje vrata, ramena i ruku (Studeni 2020).