Savjeti

Koje su zdravstvene koristi sirovog ili suhog pečenog indijskog oraščića?


Cashews predstavlja zdrav dodatak vašoj prehrani, a konzumiranje samo 2 unče orašastih plodova svaki tjedan koristi vašem kardiovaskularnom zdravlju, objašnjava Harvard Medical School. Orašasti plodovi poboljšavaju rad krvnih žila i snižavaju kolesterol, što u konačnici pomaže u zaštiti od kardiovaskularnih bolesti. Sirove i suhe pečene kaše nude slične prehrambene prednosti, a bilo koja od njih koristi vašem zdravlju. Međutim, sirovi kašu nude skromne prehrambene prednosti u odnosu na svoje sušene pečene kolege, jer sadrže malo veće količine nekih esencijalnih minerala.

Sličnosti

I sirove i suho pečene kaše sadrže približno 160 kalorija po unci, a većina tih kalorija dolazi iz zdravih nezasićenih masti. Sadrže bakar, mineral koji pomaže u funkcioniranju živaca, i sirove i suhe pečene indijske oštrice pružaju otprilike 70 posto vašeg dnevnog preporučenog unosa bakra po obroku od jedne unce. Također sadrže i četvrtinu dnevnih potreba za magnezijem za žene ili jednu petinu za muškarce, prema podacima Instituta za medicinu. Magnezij pomaže vašim mišićima da funkcionišu i pomaže u proizvodnji energije.

Željezo

Sirove indijske indijske kaše nude blagu prehrambenu prednost kada je u pitanju sadržaj željeza. Željezo ima ulogu u zdravoj cirkulaciji, a većina željeza u vašem tijelu nalazi se u vašoj krvi, gdje pomaže distribuciji kisika u vašim tkivima. Potrebno vam je željezo za proizvodnju energije i sprečavanje umora i slabosti uzrokovanih anemijom nedostatka željeza. Unce sirove kaše sadrži 1,9 miligrama željeza - 11 posto preporučenog dnevnog unosa za žene ili 24 posto za muškarce, prema podacima Instituta za medicinu - u usporedbi sa 1,7 miligrama u ekvivalentnoj obroku suhe pečene kaše.

Selen

Sirove indijske indijske kaše sadrže i malo više selena od njihovih suhih pečenih. Konzumiranje unce sirove indijske kaše povećava vaš unos selena za 5,6 mikrograma - 10 posto vašeg preporučenog dnevnog unosa, koji mu je odredio Institut za medicinu - u usporedbi sa samo 3,3 mikrograma za suho pečene bademe. Selen čuva vaše DNA i stanične membrane zdravim štiteći ih od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima. Također bi mogla igrati ulogu u borbi protiv raka, jer se ljudi koji pate od niske razine selena suočavaju s povećanim rizikom od raka.

Konzumiranje više kasa

Cashews služi za punjenje i dekadentni međuobrok kad se konzumira samostalno, a nadopunjuje i niz drugih jela. Upotrijebite indijske indijske kaše za izradu vlastitih domaćih kuglica energije - jednostavno ih kombinirajte s kockicama datulja, suhim brusnicama i pistacijama u uređaju za preradu hrane, a zatim oblikujte dobivenu smjesu u kuglice veličine 1 inča. U svoju omiljenu salatu dodajte šaku indijskih indijskih kasi, pire pire u potpuno prirodni maslac od indijske kaše ili preko noći namočite indijske vode, a zatim ih pirjajte kako biste dodali kremastu teksturu vašim omiljenim miješanim juhama.

Gledaj video: VOĆE KOJE SE SPOMINJE U KUR'ANU! - I ZDRAVSTVENE KORISTI OD NJEGA (Svibanj 2020).