Savjeti

Koje su zdravstvene prednosti šetnje po satu na jednoj traci?


Hodanje je jedno od onih stvari koje ljudi često uzimaju zdravo za gotovo. Česta zabluda je da fizički aktivan stil života zahtijeva neumjerenost ili ekstremnu predanost i žrtve. Ipak, jednostavne stvari poput brzog hodanja po trkačkoj stazi mogu uvelike pridonijeti vašoj ukupnoj fizičkoj dobrobiti. Hodanje vam zapravo može omogućiti da smršavite, ojačate imunološki sustav, oslobodite se stresa i dodate nekoliko godina u život.

Gubitak težine

Ljudi često poduzimaju ekstremne mjere kako bi izgubili kilograme. Ali nešto tako jednostavno kao što je redovito hodanje po trkačkoj stazi zapravo vam pomaže da izgubite kilograme. Članak iz klinike Mayo sugerira da pojedinac težak 160 kilograma sagorijeva 314 kalorije hodajući sat vremena brzinom od 3,5 mph. Ako to radite svakodnevno, izgubit ćete kilogram masti za manje od dva tjedna. Kako biste ubrzali ovaj postupak, razmislite o njegovanju zdrave prehrane koja je lišena prerađene, masne i slatke hrane. Umjesto toga, konzumirajte više obroka bogatih vlaknima i mršavih proteina. Takva hrana više puni i olakšava mršavljenje.

Jači imunološki sustav

Pilule i cjepiva nisu jedini protuotrov za bolest i bolest. Redovita šetnja može vam pomoći u jačanju imunološkog sustava i zadržavanju groznih infekcija. Čak i kratke užurbane šetnje pogoduju vašem imunološkom sustavu. Studija iz 2005. objavljena u „Medicini i znanosti u sportu i vježbanju“ pokazala je da hodanje samo 30 minuta uzrokuje kratkotrajna poboljšanja vašeg imunološkog sustava. Suprotno tome, pokazalo se da izuzetno intenzivne i dugotrajne vježbe privremeno potiskuju vaš imunološki sustav. Dakle, sat brzog hodanja idealan je način da ojačate svoj imunološki sustav.

Oslobađanje od stresa

Ako se osjećate stresno i iscrpljeno, ako se prošetate stazom, možda ćete se osjećati bolje. Tjelesna vježba oslobađa od stresa oslobađanjem endorfina - kemikalija koje potiču osjećaj euforije ili sreće. Čini se da fizička vježba pomaže čak i onima koji pate od kroničnog stresa ili depresije. Studija iz 2007. godine koju je objavila "Klinička praksa i epidemiologija u mentalnom zdravlju" sugerira da vježbanje poboljšava simptome onih koji pate od velikog depresivnog poremećaja. Stoga redovito hodanje stazom može doprinijeti kratkoročnom i dugoročnom mirnom stanju duha.

Poboljšana životna dob

Srčane bolesti, rak, Alzheimerova bolest, dijabetes i cerebralne vaskularne bolesti - zajedno, ti opaki ubojice odgovorni su za više od polovice godišnje smrti u Sjedinjenim Državama. Zanimljivo je da fizički aktivan način života smanjuje rizik od tih kroničnih bolesti. Studija iz 2012. godine koju je objavio popularni medicinski časopis PLOS Medicine, pokazala je da aktivan stil života može dodati čak četiri i pol godine u vaš život. Šta više, ovo ne zahtijeva mnogo. Skromne promjene u načinu života, kao što su redovito hodanje na trkačkoj stazi, dovoljne su za povećanje šansi za dulji život.

Gledaj video: Kathleen Stockwell on Nicaragua and El Salvador (Kolovoz 2020).