Savjeti

Koje su zdravstvene prednosti pješačenja stepenicama?


Odrasli trebaju dva sata i 30 minuta tjedno vježbanja umjerenog intenziteta da bi ostali u formi, na temelju najnovijih smjernica Centra za kontrolu i prevenciju bolesti. Možete koristiti uobičajene predmete u svom okruženju, poput stepenica, kako biste postigli zdravstvene prednosti aerobne tjelovježbe bez da ikada postavite stopalo u teretanu. Uključite vježbu u svoj raspored kad god možete. Penjanje stepenicama za samo 10 minuta, na primjer, tri puta dnevno, ukupno će obuhvatiti 30 minuta vježbe za jačanje srca, što će vas dobro uputiti na put kako biste postali fit.

Fizičke prednosti

Penjanje stepenicama jača vam pluća i srce. Jača pluća omogućuju vam da unosite više kisika. Jače srce omogućava vam da brzo dostavite krv obogaćenu kisikom do vaših mišićnih vlakana. Kao rezultat toga, osjećat ćete se bolje, a svakodnevni zadaci, poput hodanja do automobila neće biti toliko naporni. Učinkovitije tijelo ima veći imunitet, tako da možda nećete prehlađivati ​​tako često, a vaša vjerojatnost za razvoj kroničnih zdravstvenih problema poput dijabetesa tipa 2 i visokog krvnog tlaka bit će značajno smanjena.

Sagorijevanje masti

Ako želite izgubiti kilogram, morate sagorjeti 3.500 kalorija više nego što pojedete. Penjanje stepenicama učinkovit je način sakupljanja kalorija. Osoba sa 120 kilograma koja se kreće stubama u trajanju od 30 minuta sagorijeva 220 kalorija, u usporedbi sa samo 190 kalorija koje su izgorjele radeći 30 minuta aerobike visokog udara, navodi se na web mjestu Health Status.

Mentalne dobrobiti

Svaki put kada se popnete stubama, vaše tijelo oslobađa kemijske endorfin, vrstu neurotransmitera, zbog čega se osjećate sretno i smireno. Vremenom će se vaša sposobnost fokusiranja i koncentriranja poboljšati i osjećati ćete se manje pod stresom. Vaše samopoštovanje i samopouzdanje poboljšat će se kad uspješno ispunjavate svoje ciljeve u fitnessu, postajete toniraniji i mišićaviji i manje vas ometa fizički umor.

Savjet

Neaktivna osoba trebala bi polako započeti kad započinje bilo koji režim vježbanja. Ako imate zdravstvenih problema, potražite medicinsku pomoć prije vježbanja. Postavite si cilj, poput pet minuta penjanja stepenicama dva puta dnevno i napredujte polako, povećavajući se u jednominutnim koracima svaki put kada se popnete stepenicama. Radite na dnevnom cilju od 30 minuta, krećući se brže kako se vaše tijelo navikava na vježbanje. Slušajte svoje tijelo kako biste izbjegli ozljede. Potisnite dalje od fizičke nelagode, ali prestanite s vježbanjem ako osjetite oštre bolove.

Resursi

Gledaj video: Pun vitamina, sprečava rak, čuva kosti: Zdravstvene prednosti paradajza su brojne! (Studeni 2020).