Savjeti

Zdravi postotak tjelesne težine za izgubiti mjesec dana


Gubitak kilograma može biti naporan, pogotovo ako se višak kilograma ne skine onoliko brzo koliko biste željeli. Za one kojima je to potrebno, mršavljenje može biti zdravo. Smanjenje tjelesne težine za 5 do 10 posto ako imate prekomjernu težinu može umanjiti rizik od dijabetesa i srčanih bolesti, pokazuju Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. Međutim, važno je sigurno izgubiti tjelesnu težinu kako biste ostali zdravi.

Tjelesna masnoća

Američko vijeće za vježbanje izvještava da većina ljudi sigurno može izgubiti do 1 posto tjelesne masti mjesečno. To nije sasvim isto što i gubitak tjelesne težine. Zapravo biste trebali izgubiti više od 1 posto svoje tjelesne težine da biste izgubili tjelesnu masnoću, jer neki ljudi umjesto toga gube na težini vode ili mršavih mišića. Ovo posebno vrijedi ako gubite kilograme brže od 1 posto mjesečno.

Funte i kalorije

Mnogi ljudi lakše računaju gubitak kilograma u kilogramima kada zakorače na ljestvicu umjesto da izračunaju postotak. CDC preporučuje stalno i dosljedno mršavljenje brzinom od 1 do 2 kilograma tjedno. Pokaže se da to iznosi između 4 i 8 kilograma mjesečno. Dobivena ili izgubljena kilograma jednaka je 3.500 kalorija. Trebat ćete obrijati 500 do 1.000 kalorija iz svoje dnevne prehrane ili jesti 2.000 do 4.000 manje kalorija mjesečno kako biste ispunili ovaj cilj.

Strategije

Jedite zdravo i redovito vježbajte kako biste sigurno mršavili. Izdanje časopisa "The New England Journal of Medicine" iz srpnja 2008. pokazuje da je slijeđenje mediteranske prehrane bogate maslinovim uljem, proizvodima, cjelovitim žitaricama, piletinom i ribom promicalo više gubitka težine nego dijeta sa niskom masnoćom. Tjelesna aktivnost također igra ulogu u pomaganju u sagorijevanju kalorija. Aerobne vježbe, kao što su trčanje, step aerobika, rolanje, skijanje ili igranje reket sporta, sagorijevaju od 300 do preko 800 kalorija u jednom satu, ovisno o vašoj težini i snažnoj vježbi, prema Mayoclinic.com.

Opasnosti

Gubitak više od 1 posto tjelesne težine ili više od 8 kilograma u mjesecu može se opisati kao brzo mršavljenje. To može predstavljati neke rizike za vaše zdravlje. Ljudi koji brzo gube na težini možda ne dobijaju potrebne hranjive tvari da bi ostali zdravi, prema američkoj udruzi za srce. Slijedeći niskokaloričnu dijetu također možete prouzrokovati umor ako vaše tijelo ne dobiva dovoljno energije putem hrane za funkcioniranje.


Gledaj video: Kako da izgubite masti a zadržite mišiće (Srpanj 2021).