Savjeti

Je li zdravo trčati milju na dan?


Trčanje je dobro za vas, čak i ako trčite samo kilometar dnevno. Ne morate trenirati za maraton ili trčati 30 milja tjedno kao Arizona kako biste iskoristili nagrade za trčanje. Prijelazni kilometar dnevno iznosi pet do sedam milja, što nudi znatne zdravstvene koristi - za vaše srce, vaše tijelo u cjelini, vaše raspoloženje i sveukupno uživanje u životu. Sve dok poštujete određene sigurnosne mjere opreza, trčite unutar svojih granica i na umjerenim temperaturama, trčanje je win-win situacija. To je tako, jer intenzivno vježbanje kardiovaskularnog vježbanja stvara učinkovite mišiće koji promiču cirkulaciju, stvaraju zdrav otkucaj srca i smanjuju vjerojatnost srčanih bolesti, izjavio je Jonathan Meyers, znanstvenik iz zdravstvenog istraživanja u Palo Alto zdravstvenom sustavu veterana u Kaliforniji. u Scientific American. "Vježbanje ima povoljan učinak na gotovo sve čimbenike rizika od kardiovaskularnih bolesti", kaže Meyers.

Prednosti za zdravlje srca

Osim što promovira dobru cirkulaciju i izgrađuje snažno srce, trčanje samo malo kilometra dnevno može povećati dugovječnost, pokazalo je istraživanje u Nizozemskoj, koje je otkrilo da ljudi koji trče samo 30 minuta dnevno, pet dana u tjednu smanjili su rizik od prerane smrti i poboljšali im dugovječnost za više od 3,5 godina, navodi Running Planet. Trčanje također pomaže u smanjenju lošeg kolesterola (LDL) uz istovremeno povećanje dobrog kolesterola (HDL) u vašoj krvi, a istovremeno smanjuje krvni tlak s oko 20 na 50 posto, samo fizički aktivnim.

Druge zdravstvene koristi

Osim što smanjuje rizik od srčanih bolesti, redovito trčanje pomaže u smanjenju rizika od dijabetesa i raka, posebno raka dojke i debelog crijeva, napominje Running Planet. Međutim, sveukupne dobrobiti trčanja ne prestaju; trčanje nudi pravu kornukopiju blagodati. To je vježba visokog udara, koja stvara veću gustoću kostiju. Ljudi su vjerovali da trčanje može nauditi kostima, uzrokujući da one postanu slabije, ali istraživanje je dokazalo da je ova pretpostavka lažna. U stvari, kosti postaju slabije kad se osoba ne bavi vježbom visokog udara. Sportaši koji se bave vježbom pod velikim utjecajem imaju veću gustoću kostiju od ljudi koji se bave samo vježbom s malim učinkom.

Kosti reagiraju na stres udarca jačanjem, upravo na način na koji to čine mišići. Čuli ste za visinu trkača. Trkači često osjećaju ovo visoko tijekom intenzivnog napora, jer trčanje aktivira prirodne bolove protiv mozga, endorfine, uzrokujući da se trkač osjeća dobro. Redovito trčanje također ima za posljedicu stvaranje niže razine depresije kod ljudi koji trče. Ljudi koji trče kilometar dnevno mogu iskoristiti sve te prednosti koliko i ljudi koji trče nekoliko kilometara dnevno.

Istezanje, zagrijavanje i hidratacija

Istezanje zagrijava vaše mišiće, tetive i ligamente, a vaše tijelo prelazi iz stanja mirovanja u intenzivno vježbanje. Istezanje također promiče raspon pokreta, zdravlje zglobova i fleksibilnost. Ako su vam Ahilove tetive ili mišići mišića tijesni, istegnite ih prije trčanja. Istezanje prije trčanja također pomaže smanjiti bol u mišićima nakon trčanja. Da biste ugrijali svoj kardiovaskularni sustav, pokušajte s priborom za donji dio dvije minute pri niskom intenzitetu. Ovo je učinkovito zagrijavanje za vaše srce i smanjuje stres na vašem srcu tijekom trčanja. Zagrijavanje će polako povećati vaš otkucaj srca tako da će za vrijeme trčanja ono najbolje raditi. Voda za piće prije, za vrijeme i nakon trčanja održavat će vas pravilno hidriranom. Ohladite se nekoliko minuta nakon trčanja kako biste se tijelu omogućili da se oporavi od napornog napora. Hodajte okolo, protežite se i pijte vodu. Tvoje srce i krvni tlak trebaju vremena da se vrate u stanje mirovanja.

Trčite unutar svojih granica

Koliko god bilo korisno trčanje, morate poduzeti mjere opreza kako biste spriječili ozljede, iscrpljenost ili dehidraciju. U najboljem slučaju ozljeda je neugodna; u najgorem slučaju, ozljeda vas može spriječiti da trčite tjednima, mjesecima ili duže. Iscrpljenost i dehidracija mogu biti opasni po život, posebno ako trkač nije pravilno kondicioniran ili ako trkač pokušava trčati u uvjetima koji su jednostavno prevrući. Bez obzira jeste li vi sportaš tijekom vikenda, pridošlica ili se vraćate trčanju nakon odsutnosti, ne želite trčati predaleko ili prebrzo za prvih nekoliko trka. Konvencionalna mudrost kaže da je za trčanje najbolje trčati dovoljno sporo da bi vodio razgovor. Ako se osušite ili vam dođe ubod u stranu, usporite tempo. Prava temperatura vani također je važna. Najbolje je trčati vani samo u umjerenim temperaturama, kako biste spriječili dehidraciju ili pregrijavanje. Ako je vani previše vruće, sigurnije je trčati u zatvorenom prostoru na traci za trčanje ili na zatvorenom stazi.


Gledaj video: Kickboxer - STRANI FILM SA PREVODOM 720 HD (Srpanj 2021).