Savjeti

Pješački mišići u odnosu na trčanje mišića


Pješačenje i trčanje vrlo su slični. Tijelo je uspravno, kreće se u ravnoj liniji, jednom nogom iza druge. Ali razlika u brzini između trčanja i planinarenja utječe na način na koji se mišići koriste. Pješačenje obično uključuje više uspona i spusta nego trčanje, što također mijenja vaš oblik upotrebe mišića.

Pješačenje Uphill

Pješačenje uzbrdo uključuje neke od najvećih tjelesnih mišića, gluteus maximus i kvadriceps, koji se nazivaju i stražnjica i bedra. Osjetit ćete i trnce, te gastrocnemius, plantaris i soleus, mišiće u vašoj teladi. Ovisno o tome koliko ste strmog uspona, vaše srce također može naporno raditi. Upotrijebit ćete trbušne i lumbalne i dorzalne mišiće na leđima kako biste bili uspravni. Ako nosite teško pakiranje, osjetit ćete mišiće leđa još više.

Pješačenje nizbrdo

Kada hodite nizbrdo, vaši mišići ne rade tako naporno kao na putu prema gore. Sada vas gravitacija povlači prema dolje, posebno ako nosite ruksak. Kvadriceps će ovdje djelovati poput kočnica, pokušavajući spriječiti šok izvan zglobova. Što brže krenete, to ćete se više osjećati. Planinarenje nizbrdo je čest uzrok bolova u koljenu. Poduzimanje manjih koraka, hodanje u stranu ili korištenje štapa za hodanje može pomoći.

Trčanje mišića

Mnogi mišići nogu rade zajedno prilikom trčanja. Vaši kvadricepsi, potkolenice i gluteus maximus aktivirani su. Fleksori kuka - i iliacus i vaš psoas major - podižu nogu za svaki korak. Vaš potplat, gastrocnemius i plantaris odgovorni su za savijanje koljena i plantarne fleksije gležnja - to jest, za dolazak u položaj u kojem su vam nožni zglobovi ispod gležnja.

Učinkovitost teleta

Studija iz 2012. na Državnom sveučilištu Sjeverna Karolina otkrila je jednu zanimljivu razliku između kretanja u hodu i ritmu trčanja. Koristeći se brzim alatima za snimanje pokreta, ultrazvučnim slikama i trakom, istraživači su se usredotočili na ponašanje gastrocnemiusa dok hoda i trči. Ovaj mišić tele uplete se u rani ciklus vašeg koraka, protežući vašu Ahilovu tetivu, koja se brzo povlači i kreće vas. Istraživači su otkrili da što brže idete, to se ovaj mišić brže ubrzava. Ali s brzinom, gastrocnemius gubi snagu i učinkovitost. Međutim, kad promijenite hod iz hodanja u trčanje, gastrocnemius usporava i postaje učinkovitiji. Ovo može objasniti zašto je pri određenim brzinama mnogo lakše trčati nego hodati.


Gledaj video: Dječak je za doručak pojeo 200 vitaminskih bombona. Evo što se dogodilo sa njegovim kostima! (Srpanj 2021).