Savjeti

Vježba iz hip-hop aerobike


Hip hop aerobika vam pušta srce i plijen vam plijen. Za ljubitelje fitnesa koji vole priliku za učenje pomiješanu s brzim treningom, omogućuje se nastava iz hip hop vježbe. Pokupite ulični stil dok razvlačite kardio s iskakanjem i zaključavanjem, lomljenjem, vrhunskim rolkanjem, trzajima, zamrzavanjem, okretima i klizačima. Istočna obala hip-hopa, zapadna obala, afrički, latino i azijski utjecaji doprinose raznovrsnoj klasi s jakim kondicijskim izazovima.

Vježbajte van treninga

Vježbe hip-hop aerobike slijede osnovnu strukturu kardio klas teretane s nekim kreativnim razlikama. Vježba se otvara zagrijavanjem kako bi mišići postali fleksibilni i povećali rad srca. Zagrijavanje može trajati do 10 minuta i može uključivati ​​plesne pokrete sporijim ritmom od glavnog segmenta vježbanja. Tijelo sesije je hip-hop ples uz glasnu, pulsirajuću glazbu. Očekujte da će barem 40 minuta jednosatnog vježbanja biti kombinacija demonstracije i poduke u novim potezima koji se izvode ubrzanim umjerom, s toliko umjetnosti koliko možete upravljati. Neki instruktori jednostavno pozovu kombinacije da ih grupa slijedi, pa ćete možda poželjeti prebaciti se u brzo tempiranu klasu s osnovnim znanjem poteza hip hopa. Nisu svi treninzi hip hopa imali određeno razdoblje hlađenja - mogli biste završiti klasnom izvedbom kombinacije na kojoj ste radili ili nekoliko minuta sporih poteza ili lakog istezanja.

Kardio i kondicioniranje

Hip hop je i aerobni i anaerobni, te pruža ukupnu kondiciju, izdržljivost i snagu. Visokoenergetsko, stalno kretanje hip-hopa snažna je kardiovaskularna vježba. Američka akademija za dječju sportsku medicinu ističe da aerobni treningi poboljšavaju cirkulaciju i kardiopulmonalnu učinkovitost, smanjuju razinu kolesterola i krvnog tlaka, jačaju srce i pluća i smanjuju stres, smanjujući štetne hormone stresa u vašem sustavu i jačajući metabolizam i imunitet. David Van Daff, sportski trener i izvršni direktor Nacionalne akademije sportske medicine, ističe da skokovi, skakanje, skakanje i drugi non-eksplozivni hip hop potezi djeluju poput pometrija, povećavajući tjelesnu težinu i kontrakcije mišića za izgradnju jačih mišića i povećava gustoću kostiju.

Drobilica kalorija koja povećava raspoloženje

Vježbe hip-hopa poboljšavaju vam raspoloženje i sagorijevaju kalorije. Procjenjuje se da sat hip-hopa ili aerobika za osobu od 150 kilograma sagorijeva 400 do 500 kalorija po satu vježbanja. Studija iz 2007. objavljena u časopisu Perceptual & Motor Skills, otkrila je da aerobika i hip hop rezultiraju povećanom razinom pozitivnog raspoloženja i osjećaja blagostanja, kao i niskom razinom psihičke nevolje i umora. Aerobika i hip hop pobijedili su kondicioniranje tijela i klizanje, alternativne anaerobne i kardio aktivnosti u studiji.

Pozorni pokreti

Ako niste gradski B-Boy ili obični Krumper, nekoliko sigurnosnih mjera smanjit će rizik od ozljeda u zahtjevnoj hip hop aerobiki. Američko vijeće za vježbanje kaže da radite na fleksibilnosti, ravnoteži, jačini jezgre i izdržljivosti kako biste mogli skočiti na brzinu. Započnite svoju hip hop karijeru u početničkoj klasi, pravilno naučite osnovne poteze i obratite pažnju na svoju površinu za slijetanje. Raspucani plesni podovi od drva ili šipke najbolje apsorbiraju utjecaj. Zaboravite srušene, šljamkane "autentične" visoke vrhove. Hip hop se obično pleše u tenisicama; budite sigurni da vaš pruža dobru stabilnost uz bok, podršku luka, udoban okvir za nožne prste i dovoljno jastuka za apsorpciju udara. Američka akademija za dječju sportsku medicinu preporučuje provjeriti vjerodajnice svog instruktora i prijaviti se kod svog liječnika prije prijave na predavanje. I nemojte preskočiti ili lagano ohladiti. Snižava dotrajalu razinu adrenalina i mliječne kiseline, što najvažnije pridonosi bolu u mišićima.


Gledaj video: Workout & Fitness Gym Music 2018 (Srpanj 2021).