+
Savjeti

Kako znati kada udisati i izdisati na pilatesu


Ako želite mršavo tijelo i mišiće bez velikoga, Pilates je metoda vježbanja za vas. U pilatesu izvodite male pokrete koji rade duboke mišiće da bi usmjerili vaše tijelo. Vježbe pilatesa jačaju muskulaturu koja okružuje donji dio leđa i zglobove, pomažući u sprečavanju ozljeda. Pilates se također fokusira na disanje, a pravilnom tehnikom disanja stres možete lakše ukloniti.

Bočno disanje

Vježbe pilatesa zahtijevaju zahvat dubokih trbušnih mišića. Ako ove mišiće zadržite i duboko udahnete, nigdje se zrak ne može prebaciti u bočne dijelove. Pilates metoda disanja naziva se bočno ili prstenasto disanje, a uključuje udisanje široko u rebra i širenje na stranu. Izdah dodatno zahvaća vaše trbušne mišiće dok istiskujete sav zrak. Većina ljudi diše plitko, udišući u najviši dio prsa. To ne omogućava idealnu razmjenu kisika i ukupno stvara stres u tijelu.

Izdah tijekom fleksije kralježnice

Kod pilatesa svi su pokreti praćeni uzorkom daha. Najlakši obrazac za pamćenje je izdahnuti kada se kralježnica savija ili zakreće prema naprijed jer izdah pomaže pri uključivanju trbušnih mišića. Trebali biste i izdahnuti i tijekom drugih vremena kada vam je potrebna snažna kontrakcija trbuha, primjerice kada odmaknete ruke i noge od tijela u vježbi kao što je dvostruko istezanje nogu.

Udahnite tijekom produženja kralježnice

Osnovno pravilo za inhalaciju u pilatesu je učiniti kada ispružite kralježnicu ili iskrčite leđa. Udisanje pomaže proširiti prsa kad je otvorenija. Kad udišete, udahnite zrak kroz nos i izdahnite kroz usta. Opće pravilo koje se treba pridržavati u nekim pilates vježbama je princip "izdisaj na napor".

Ne zbuni se

Ako sve drugo ne uspije, nastavite disati. Zadržavanje daha tijekom pilatesa više je stresno za tijelo nego preokret uzoraka daha. Dišite bočno uz laganu kontrakciju vaših dubokih trbušnih mišića, držeći ramena i gornji dio tijela opuštenima.


Gledaj video: Wim Hof breathing tutorial by Wim Hof (Siječanj 2021).