Savjeti

Izotonične vježbe za ruke


Bodybuilderi obično usredotočuju svoje vježbe na velike mišićne skupine, kao što su nadlaktice, prsa i bedra. Ako radite na postizanju praktičnijih stvarnih ciljeva, možda biste željeli uključiti vježbe ruku u svoju kondicijsku rutinu. Vaše ruke nisu samo ključne za obavljanje brojnih svakodnevnih zadataka, već vam snažan zahvat može pomoći da shvatite mrene, bučice i vježbe koje jačaju vaše tijelo. Uključivanje izotoničkih vježbi za ruke u vašu rutinu jedan je od načina da učinkovito ojačate svoj zahvat.

Izotonične vježbe

Vježbe treninga snage jačaju vaše mišiće prisiljavajući ih da se stisnu. Ako vam se mišići stežu, ali ne kreću se - na primjer, kada obje ruke pritisnete jedno na drugo, izvodite izometričnu vježbu. Ako se vaši mišići kontrakiraju i kreću, kao što to čine i kada dižete težinu, tada je vježba izotonična.

Cijedi

Vježbe stiskanja kombiniraju izotonične i izometrijske aspekte za jačanje ruku. Koristite namjenski alat za stiskanje rukom ili jednostavno uhvatite tenisku loptu, gumenu kuglu ili sličan stisnuti predmet koji također pruža otpor. Stisnite predmet sa svih pet prstiju što jače, a zatim zadržite svoj položaj pet sekundi prije nego što se vratite u početni položaj. Izvodite 10 ponavljanja sa svakom rukom, barem tri puta dnevno.

Otporni pojas

Otporni pojas je zgodan alat zahvaljujući svojoj veličini i svestranosti. Također vam može pomoći da ojačate ruke. Pričvrstite traku na pod ili zakoračite na jedan kraj, a drugi kraj primite s četiri prsta. Ruku postavite tako da podlaktica bude paralelna s podom, dlan je okrenut od vas, a zglob savijen prema dolje. Slobodnom rukom uhvatite suprotnu podlakticu, odmah ispod zgloba. Ruka koja drži pojas tada se lagano naginje prema gore i vraća se u početni položaj da bi dovršili jedno ponavljanje. Učinite tri seta po 10 ponavljanja sa svakom rukom ili radite do te razine.

Gumica

Jedna ili više čvrstih gumenih traka mogu u osnovi djelovati kao male trake otpornosti, kako bi se ojačalo vaše prianjanje. Na vanjsku stranu vrhova prstiju postavite gumenu traku tako da pokriva područje na kojem se svaki nokat susreće s kožom. Ispružite svih pet prstiju što je više moguće, a zatim ih vratite u početni položaj. Ako vježbanje bude previše jednostavno, možete koristiti više gumica. Izvršite tri seta od 10 ponavljanja sa svakom rukom ili radite do te razine.


Gledaj video: UPALA MIŠIĆA= MIŠIĆNI RAST? (Srpanj 2021).