Savjeti

Lat Vježbe povlačenja za Biceps

Lat Vježbe povlačenja za Biceps


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dok se "mlaka silaska" odnosi na latissimus dorsi, najširi mišić na leđima, bicepsi također rade u ovoj uobičajenoj vježbi. Većina teretana ima lat stroj za spuštanje ili sustav remenica gdje možete napraviti varijacije na lat potezima. Sjedite okrenut hrpi težine i stavite ruke na šipku iznad glave. Ovisno o tome kako stegnete šipku, više se možete pouzdati u svoj biceps, a manje na svoj lat.

Lats i biceps

Lattisimus dorsi potječe od rebara i kralježaka od vašeg donjeg i srednjeg dijela leđa, a zatim se omota umetanje na prednju glavu kosti nadlaktice. Njegov je posao ispružiti ruke, tj. Pomaknuti ih iz položaja u kojem se drže ravno ispred vas, pa dolje prema vašim stranama. Također pridodaje ruke ili ih pomiče prema središnjoj liniji vašeg tijela. Biceps, mišići nadlaktice koji su se ispucali svaki put kada je Popeye jeo špinat, odgovorni su za savijanje lakta i nadimanje podlaktice, odnosno okretanje prema van. Uobičajene vježbe za bicep uključuju bradu i uspravne redove.

Redoviti Lat povuci

Za standardno spuštanje lat, držite šipku sa širokim hvataljkom. Sjednite na sjedalo podignutim nogama ispod podesive jastučiće stroja, polako povucite šipku prema prsima, a zatim je vratite u prvobitni položaj. Držite ramena i jezgra angažirana; osjetit ćete većinu posla u vašim rukama i bicepsima. Možete uključiti jedan ili dva seta standardnog lat povučenja u svoju redovnu vježbu otpora. Odaberite 15 kilograma koji iscrpljuju vaše mišiće u roku od 15 ponavljanja. Za najbolje rezultate, dva ili tri puta tjedno vježbajte jačanje mišića, odmarajući mišiće između 48 sati.

Lat povlačenje s Underhand Gripom

Ako želite minimizirati dio koji igraju latovi u vašem padajućem položaju, raspodijelite ruke na ramenu i uhvatite šipku prema dolje tako da vam dlanovi budu okrenuti prema vama. Započnite vježbu s ispruženim rukama potpuno iznad glave. Dok držite laktove i nadlaktice tamo gdje jesu, zakrenite šipku dolje i stražnji dio glave. Podignite ga natrag u početni položaj pomoću kontrole. Većina ljudi je jača s rukama u ruci ispod dna, tako da ćete možda moći premjestiti više težine nego u standardnom povlačenju lat. Dodajte jedan ili dva seta od 15 ponavljanja u svoj trening. Pronađite težinu koja vas izaziva.

Jednostrano lat. Povlačenje

Jednostrane vježbe pomažu vam da ravnomjerno razvijate mišiće na svakoj strani tijela. Ako radite samo s jedne strane, jača strana ne može prevariti davanjem slabijih strana dodatnu pomoć. Možete unilateralno povući za podešavanje ako ispružite dugačku traku za pričvršćivanje D-ručke. Ovaj je metalni dodatak dovoljno velik da u njega ubaci ruku i oblikovan je u obliku slova "D." Sjednite na klupicu stroja, pridignite se i uhvatite D-dodatak stisnutim prema dolje. Započnite s rukom prema gore, a zatim savijte lakat, dovodeći ruku ispred grudi. Zaustavite se, a zatim polako vodite ručicu prema gore. Pored toga što ćete raditi trake i bicepse, koristit ćete i trapez, romboide, deltoide i ostale mišiće ruku. Zamijenite ovu vježbu sa lat potezima s podupirućim rukama kako biste promijenili svoju rutinu. Napravite jedan do dva seta do 15 ponavljanja sa svake strane.

Resursi


Gledaj video: Vežbe za leđa : Kako se radi Lat mašina ispred glave (Srpanj 2022).


Komentari:

  1. Odam

    Niste u pravu. Nudim da raspravljam o tome. Napiši mi u PM.

  2. Shakami

    Želimo vam sreću i zdravlje!

  3. Hoc

    This topic is simply incomparable :), it is interesting to me)))

  4. Oubastet

    Po meni, kakva glupost ((((

  5. Tauk

    quieter, everything is ok! everyone likes it, and me!

  6. Nibar

    Kakvo divno pitanje

  7. Stearc

    vrlo vrijedna poruka



Napišite poruku