Savjeti

Mliječna kiselina u bedrima


Rad velikih mišića, poput bedara - koji se sastoje prije svega od kvadricepsa i potkoljenica - način je da vježbate svoje tijelo i poboljšate zdravlje i dobrobit. Ali intenzivne vježbe vježbanja, kao što su čučnjevi, trčanje, biciklizam i drugi koji uključuju mišiće bedara, mogu dovesti do nakupljanja mliječne kiseline u tim mišićima. Visoka razina mliječne kiseline i drugih metabolita uzrokuje peckanje u vašim mišićima. Mliječna kiselina također je kriva za bolove kao rezultat napornog vježbanja, iako druga istraživanja sugeriraju drugačije.

Anaerobna energija

Energija za svakodnevni rad i aktivnosti, uključujući laganu vježbu, nastaje aerobnim procesom, koristeći kisik. Kada kisik kisikom disanjem prati potrošnju energije, adenozin trifosfat (ili ATP), koji je gorivo za tijelo, prenosi se krvotokom u vaše mišiće. Aktivnosti na niskoj razini mogu se nastaviti satima bez prigovora od strane stroja za ljudsko tijelo. Ali kada se mišići, poput mišića bedara, naprežu iznad tjelesnih kapaciteta da bi se mišići neprekidno opskrbili, anaerobni proces preuzima kontrolu, koristeći mliječnu kiselinu za razgradnju glukoze i stvaranje ATP-a. Kroz proizvodnju anaerobne goriva, mogućnost kontrakcije i vježbanja mišića može se produžiti za nekoliko minuta.

Zaštitna funkcija

Kad vam se noge okrenu i ne osjetite kako više ne možete ići, to je zato što su vam mišići napunjeni mliječnom kiselinom i drugim metabolitima. U svom članku napisanom za Science American - "Zašto se mliječna kiselina nakuplja u mišićima i zašto uzrokuje bol?" - Stephen M. Roth ukazuje na blokirajuće djelovanje mliječne kiseline, a metaboliti su zaštitno djelovanje. Bolni osjećaj pečenja prisiljava na usporavanje ili prestanak aktivnosti, sprječavajući trajno oštećenje mišića.

Smanjenje mliječne kiseline

Nakup mliječne kiseline uklanja se iz vaših mišića u roku od 30 do 60 minuta od prestanka aktivnosti. Vježbe za hlađenje, poput izvođenja iste vježbe sporijim tempom, hodanja, vožnje biciklom ili laganom aerobikom, pomažu u bržem stvaranju kiseline i metabolizma. Primjena hladnih pakiranja može smanjiti vjerojatnost bolova, što često slijedi jedan do tri dana nakon intenzivnog vježbanja. Iako se mliječna kiselina nekad smatrala uzrokom boli, fiziolog vježbanja Edward R. Burke, u članku napisanom za web stranicu Active, tvrdi da su mikro suze u mišićima pravi krivac.

Tolerancija se povećava

Mliječna kiselina ili laktat kreću se kroz krvožilni sustav vašeg tijela kao dio procesa stvaranja goriva u svakom trenutku. Intervalni trening može povećati kapacitet vašeg transportnog sustava laktata, povećavajući vaš prag laktata. Vježbe biste trebali izvoditi u kratkim rafalima, gurajući se do točke nelagode, ali ne i dalje. Odmor. Zatim opet vježbajte. Uključite raznolikost u svoj trening, u nekim danima radite sporije i dulje, a druge dane gurate. S vremenom se povećava sposobnost vašeg tijela da koristi mliječnu kiselinu u procesu proizvodnje goriva tijekom napornih vježbi.

Resursi

Gledaj video: REGENERACIJA,UPALA MISIĆA,MLEČNA KISELINA. (Svibanj 2020).