Savjeti

Što je lat press?


Jedna od najpoznatijih vježbi za mišiće leđa je lat dowdown. Lat preša je slična, a ponekad se lat presa naziva povlačenjem ravne ruke. Lat stroj možete koristiti za oboje. Ako ravno držite ruke, bolje ćete izolirati rešetke.

Uvod u Late

"Dlaka" je kratka za latissimus dorsi, najširi mišić leđa. Njegove akcije u ramenu uključuju produženje, unutarnju rotaciju i addukciju, odnosno pomicanje ruke prema srednjoj liniji tijela. Ako se popnete na konop, napravite zaredu, veslate ili radite bilo kakvu vježbu, gdje se ruke pružaju protiv otpora.

Zašto izolirati latove

Ako radite vježbe koje koriste kombinaciju mišića, kao što su povlačenja ili veslanje, možda ćete shvatiti da već radite svoje dijete. No, kako ističe osobni trener Venugopal Unnikrishnan, ove kombinirane vježbe uglavnom se oslanjaju na vaše bicepse i tricepse, manje mišiće koji se prvo iscrpljuju. Ako želite dalje razvijati svoje prijenosnike, morate ih izolirati.

Kako napraviti lat press

Možete koristiti lat stroj za spuštanje ili remenicu. Lat povlačenja izvodi se iz sjedećeg položaja. Ali za lat press, morate stajati. Ako koristite lat mašinu, odmaknite se od sjedala. Širite noge široko sa savijenim koljenima. Čvrsto se uhvati za šipku. Umjesto da savijete laktove, kao što to činite u lat pada, želite da vam ruke budu gotovo ravno. Izdišite dok spuštate šipku do bedara, držeći trbušne mišiće kako bi zaštitili donji dio leđa. Udahnite dok podižete šipku neposredno ispod razine očiju, uz kontrolu. Ako koristite remenicu, pričvrstite ili dugu traku ili konopac. Ako koristite konopac, dobit ćete malo više raspona pokreta kada ga spustite do bedara.

Savjet

Lat press dobra je vježba za plivače koji žele razviti svoj hod puzanja. Unnikrishnan preporučuje da pratite lat press sa škljocanjem ili drugom lat vježbom za super set. Ne radite lat press nakon intenzivne vježbe u trbuhu, jer vas trbuh treba stabilizirati tijekom ove vježbe. Pronađite težinu u kojoj možete napraviti 10 do 15 ponavljanja. Ili, ako volite setove veće težine, niže ponavljanje, odaberite težinu u kojoj umiru mišići nakon šest do osam ponavljanja.

Resursi


Gledaj video: LAT PRESS DOWN: Don't Waste Your Time 5 Mistakes (Srpanj 2021).