Informacije

Kako izbjeći mučninu tijekom vježbanja


Jedini razlog zbog kojeg se želite usredotočiti na trbuh prilikom vježbanja je tonizirati ga - ne baviti se mučninom izazvanom vježbanjem. Previše jela prije vježbanja ili vježbanja prevelikog intenziteta, jedan je od brojnih mogućih uzroka mučnine tijekom vježbanja. Poduzimajući preventivne korake, možete smanjiti vjerojatnost da će vam se uznemireni trbuh javiti za vrijeme ili nakon vježbanja. Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što započnete program vježbanja ili ako osjetite jake simptome mučnine koji ne prestaju s vremenom.

Korak 1

Jedite obrok ne manje od tri do četiri sata prije vježbanja. Ako imate veliku količinu hrane u trbuhu prije vježbanja, to može doprinijeti mučnini i nelagodi u želucu, prema australskoj sportskoj komisiji. Iako ne morate uvijek pojesti obrok prije vježbanja, čekanje ovog vremena može smanjiti mučninu kada to radite.

Korak 2

Jedite malu grickalicu jedan do dva sata prije vježbanja. Primjeri dobrih grickalica uključuju voćni smoothie, žitarice sa žitaricama, voće, jogurt s niskim udjelom masti ili žitarice i mlijeko. Ovi izbori s hranom mogu osigurati ugljikohidrate za energiju, a da pritom ne opterete želudac i doprinesu mučnini.

3. korak

Vježbajte tempom tijekom kojeg možete voditi kratak razgovor i nemate poteškoća pri zadržavanju daha, preporučuje Klinika Mayo. Vježbanje prevelikog intenziteta smanjuje dotok krvi u vaš želudac, što može rezultirati grčevima u trbuhu i mučninom. Ako održavate svoj intenzitet na upravljivoj razini, možete se dobro vježbati bez osjećaja mučnine.

4. korak

Tijekom vježbanja pijte puno vode - obično jednu do polovinu šalice svakih 15 do 20 minuta ako vježbate u intenzivnom ritmu, prema klinici Mayo. Dehidracija može dovesti do stomačnih smetnji, što čini pitku vodu prije, za vrijeme i nakon vježbanja.

5. korak

Smanjite tempo kada počnete osjećati grčeve ili naduvenost tijekom vježbanja. Iako možda mislite da će se ovi bolovi smanjiti, oni su vjerovatno pokazatelj napredovanja mučnine. Smanjite intenzitet i možete spriječiti da mučnina ne pogorša.

Korak 6

Nakon vježbanja pravilno se ohladite postupnim usporavanjem ritma. Vježbanje koje iznenada prestaje može pridonijeti mučnini tijekom vježbanja. Temeljitim hlađenjem dopuštate vam da vaš krvni tlak i rad srca usporavaju prikladnijim tempom.