Savjeti

Popis ciljeva i ciljeva vježbe


Odlučiti da želite doći u formu velika je stvar; međutim, teško je držati se rutine bez plana. Zato je razvijanje ciljeva i ciljeva vježbanja toliko važno - vjerojatnije je da ćete se obvezati redovito vježbati. Prema Američkom vijeću za vježbanje, slijediti SMART plan prilikom razvijanja ciljeva pomoći će vam da stvorite ciljeve koje možete uspješno postići. SMART je kratica koja označava specifične, mjerljive, ostvarive, nagrađivane i vremenski ograničene.

Poboljšano zdravlje

Poboljšanje zdravlja i veća tjelesna kondicija jedan su od popularnijih ciljeva koje ljudi imaju kada kreću u novu rutinu vježbanja. Kardiovaskularna tjelovježba je posebno važna u tom pogledu jer povećava zdravlje srca i može spriječiti srčane bolesti, dijabetes, moždani udar, pa čak i rak, prema klinici Mayo. Vjerojatno je da ćete čak i osjetiti poboljšani san.

Gubitak težine

Mršavljenje je još jedan cilj kojem možete težiti. Vježba pomaže u sagorijevanju kalorija i tonusu mišića. Kombinacija kardiovaskularnih vježbi i treninga snage je najbolja jer će sagorjeti kalorije i kilograme te izgraditi mišićnu masu, a posljednja povećava vaš metabolizam. Naravno, prehrana zdrave prehrane također je neophodna u radu na mršavljenju ili održavanju tjelesne težine.

Povećana snaga i izdržljivost

Posvećena vježba otpora ili treninga snage izgradit će snagu i izdržljivost. Takve vježbe često uključuju uporabu utega, pojasa otpornosti ili vlastite tjelesne težine u nastojanju da se poveća mišićna masa. Ne samo da ćete se moći podići više i osjećati se snažnijim, već ćete i smanjiti rizik od osteoporoze i posljedice starenja.

Poboljšano mentalno zdravlje

Redovito vježbanje može poboljšati i vaše psihičko zdravlje. Pokazano je da vježbanje povećava endorfine koji vam pomažu da se osjećate pozitivnije i sretnije. Osim toga, ako smršavite i poboljšate svoju fizičku spremnost, vjerovatno ćete se osjećati bolje u sebi, što promiče poboljšanu sliku o sebi. Vježbanje također može smanjiti stres i poboljšati mentalnu jasnoću.


Gledaj video: Vođena Meditacija za Oslobođenje Unutarnje Snage - Marijana May (Srpanj 2021).