Savjeti

Dugoročni efekti ne vježbanja


Baš kao što neaktivni pojedinci mogu uživati ​​u zdravstvenim prednostima ubrzo nakon što počnu vježbati, tako dugo izvođenje bez vježbanja ima fiziološke učinke koji se pojavljuju kao negativne slike tih blagodati. Zanemarivanje vježbanja može dovesti do dugotrajne slabosti mišića i kostiju, smanjene sposobnosti konzumiranja kisika i niza patoloških stanja zbog pretilosti - učinaka koji bi zahtijevali da se preokrenu tjedni ili duže ako bi se uistinu moglo preokrenuti ,

Atrofija mišića

Aerobna tjelovježba stvara izdržljivost i smanjuje umor povećavajući i broj mitohondrija u mišićnim vlaknima i broj kapilara oko tih vlakana, prema profesoru Arthur Vanderu, Jamesu Shermanu i Dorothy Luciano u svojoj knjizi "Human Human Physiology". Trening snage povećava se promjer vlakana i sinteza enzima koji razgrađuju glukozu, pružajući mišićima energiju. Ove blagodati, koje se javljaju u razdoblju od nekoliko tjedana, poništavaju se kad prestanete redovito vježbati, napominju Vander i sur.

Pogoršanje skeleta

Vježbanje u kosti potiče taloženje mineralnih soli i proizvodnju kolagenih vlakana, kao i proizvodnju kalcitonina, hormona koji inhibira gubitak kostiju, napominje profesor Gerard Tortora u svojoj knjizi "Principi ljudske anatomije". poput hodanja ili umjerenog dizanja utega, pomažu u stvaranju koštane mase, odsutnost mehaničkog stresa uključenog u vježbanje slabi kost demineralizacijom ili gubitak koštanih minerala te smanjen broj kolagenih vlakana, primjećuje Tortora. Manjak vježbe može pridonijeti osteoporozi, bolesti koju karakterizira niska koštana masa i propadanje koštanog tkiva, navode države Joyce Black, Jane Hawks i Annabelle Keene u svojoj knjizi "Medicinsko-hirurško sestrinstvo".

Srčani gubitak

Stanice vašeg tijela ovise o vašoj sposobnosti da troše kisik, element koji ima značajnu ulogu u oslobađanju energije u kemijskim vezama koje čine glukozu. Vježba izdržljivosti povećava maksimalnu potrošnju kisika (MOC). MOC obično ovisi o srčanom ispadu, koji zauzvrat odražava brzinu otkucaja vašeg srca i količinu krvi ispumpane svakom kontrakcijom, prema Vander i sur. Trčanje samo 20 do 30 minuta tri puta tjedno pri brzini od 5 do 8 milja na sat značajno povećava MOC za većinu ljudi, dok izostanak vježbe, kao i kod dugotrajnog odmora u krevetu, može smanjiti MOC za 15 do 25 posto, napominju Vander i sur. ,

Gojaznost

Dobiveni iz hrane koju jedete, šećer u vašoj krvi koji se ne konzumira tijekom vježbanja ili drugih tjelesnih aktivnosti pohranjuje se najprije kao glikogen u mišićnim i jetrenim stanicama, a na kraju kao mast, napominju Neil Campbell, Jane Reece i Lawrence Mitchell u Njihova knjiga "Biologija". Dakle, dugotrajno neuspjeh vježbanja može pridonijeti pretilosti. Pretilost, pak, povećava rizik od razvoja bolesti koronarnih arterija; dijabetes; žučni kamenci; hipertenzija; kardiovaskularnih bolesti; karcinom dojke, grlića maternice, endometrija i jetre kod žena; i rak prostate, debelog crijeva i rektuma kod muškaraca, promatrajte Sue Huether i Kathryn McCance u svojoj knjizi "Razumijevanje patofiziologije".

Resursi


Gledaj video: BODYFX - reoblikovanje tela i uklanjanje celulita (Srpanj 2021).