Savjeti

Kako izgubiti trbušne masti za navijanje


Biti navijačica zahtijeva da budete visoko energični i atletski raspoloženi, a to znači da vaše tijelo mora biti u skladu i zdravo. Tanka i vitka građica također je estetski privlačna i može vas učiniti sigurnijim u nošenju uskih haljina u obliku trbuha. Usvajanje zdravog načina života koji uključuje zdravu prehranu i redovito vježbanje ključno je za pomaganje u gubitku viška trbušne masti prije navijačkih kampova i natjecanja.

Korak 1

Pratite unos kalorija kako biste izgubili masti za navijanje. Gubitak kilograma nastaje kada kalorije koje unosite budu manje od kalorija koje sagorite. Iako ne možete na licu mjesta smanjiti tjelesnu težinu, gubitak masnoće u cjelini dovest će do gubitka masnoće u trbuhu. Prema klinici Mayo, kilogram masti iznosi 3500 kalorija. Da biste sigurno izgubili jedan do dva kilograma tjedno za dugoročno upravljanje težinom, trebat ćete imati kalorijski deficit od 3500 u svojoj tjednoj prehrani, ili 500-kalorični deficit dnevno. Budući da je navijanje aktivni sport, možda ćete moći smanjiti manje kalorija i imati za cilj sagorjeti više kalorija zbog neto gubitka od 500.

Korak 2

Pij više vode. Voda za piće može povećati brzinu metabolizma u vašem tijelu, što zauzvrat povećava sagorijevanje kalorija i pomaže u gubitku kilograma. Pijenje više vode pomoći će i vašem tijelu da efikasnije trči, a to znači i bolje vježbanje. Ne pijenje dovoljno vode može dovesti do dehidracije, umora i smanjenog mentalnog fokusa, što znači da ste možda previše umorni da biste dali sve od sebe u praksi i zato sagorjeli manje kalorija i manje trbušne masti. Pijenje više vode također pomaže da biste dobili osloboditi od trbuha - što dovodi do izbočenog trbuha - izbacivanjem viška otpada iz tijela. Prikažite osam do 10 čaša vode dnevno ili više, ovisno o vašoj fizičkoj aktivnosti i individualnim potrebama.

3. korak

Započnite rutinu jačanja jezgre. Jezgru čine trbušnjaci, mišići leđa, fleksori kuka i gluteti. Svi ti mišići djeluju tako da stabiliziraju i podržavaju tijelo tijekom navijačkih pokreta koji zahtijevaju skakanje, stajanje, uvijanje, rotiranje i ples. Vježbe za jačanje jezgre pomažu u izravnavanju trbuha kao i sagorjevanju dodatnih kalorija. Budući da mišići imaju višu stopu metabolizma od masnoće, povećani mišići povećat će kalorijsku izgaranje tijela za gubitak masnoće. Temeljne vježbe također će vam zategnuti trbuh za efekt spljoštenosti i mogu vam pomoći da postignete šesterokutni trbuh ako jedete i vježbate pravilno.

4. korak

Uključite se u kardiovaskularne vježbe kao dio svog treninga navijanja kako biste izgubili neželjenu masnoću u trbuhu. Navijanje je fokusiran sport zbog kojeg ćete se neprestano kretati. Važno je održavati redovitu rutinu kardiovaskularnih vježbi kako biste izgradili svoju izdržljivost kako biste mogli izvoditi vrhunsku razinu. Dodavanje redovitih kardio sesija u vašu rutinu može vam pomoći da sagorite dodatne kalorije za mršavljenje. Nije važno koliko trbušnjaka stežete ako još uvijek imate sloj masti preko mišića trbuha. Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, zdrave odrasle osobe trebale bi sudjelovati u 150 minuta vježbanja umjerenog intenziteta ili 75 minuta energične vježbe tjedno. Ako trebate smršavjeti, možda ćete trebati prijeći te razine. Cilj je pet kardio-sesija umjerenog intenziteta od 45 minuta svaki ili tri 30-minutna sesija visokog intenziteta, kao što su intervalni treninzi za pomoć u gubitku masnoće u trbuhu.

5. korak

Jedite zdravu prehranu koja sadrži malo kalorija, masti i šećera, ali bogata esencijalnim hranjivim sastojcima, vitaminima i mineralima za mršavljenje. Povrće i voće trebali bi biti umjereni temelj vaše prehrane s umjerenim proteinima i zdravim mastima.


Gledaj video: Kako skinuti masti sa stomaka? (Srpanj 2021).