Savjeti

Kako izgubiti trbuščić ako ne možete raditi push-up ili Sit-Ups


Ako ne možete raditi sitps ili guranje, nema potrebe da se brinete jer ove vježbe neće eliminirati vaš iscrpljeni trbuh. Oni samo jačaju ciljane mišiće ispod masti. Da biste vidjeli rezultate, morate se riješiti masnoće koja skriva vaše mišiće. Pristup koji je usredotočen na smanjenje masti iz cijelog vašeg tijela može učiniti trik. S vremenom će se masnoća oko vaše sredine smanjivati, a dosljednošću i odlučnošću imat ćete ravan trbuh ni u kojem trenutku.

Korak 1

Zakažite pet, 30-minutnih vježbi za kardiovaskularne vježbe tjedno kako biste sagorjeli kalorije. Vježbajte u umjerenom intenzitetu gdje se znojite, ali još uvijek možete obrnuti. Da biste sagorjeli više kalorija, povećajte intenzitet tako da dišite teško i ne možete razgovarati ili povećajte trajanje sesije na jedan sat. Neke dobre mogućnosti vježbanja uključuju jogging, vodeni aerobik, plivanje, biciklizam ili igru ​​tenisa ili košarke.

Korak 2

Izvedite najmanje 20 minuta treninga snage dva nezastopna dana u tjednu kako biste izgradili mišićno tkivo. Mišićno tkivo povećava vaš metabolizam u mirovanju, tako da sagorijevate kalorije čak i nakon što završite s treningom. Usredotočite se na vježbanje glavnih mišićnih skupina, uključujući ruke, noge, prsa, ramena i leđa. Radite vježbe kao što su lung, čučnjevi, biceps kovrče, produžeci tricepsa, nadzemne preše s bučicama i savijeni redovi s bučicama.

3. korak

Izvodite vježbe za jačanje trbuha svaki dan pet minuta, tako da vam se trbuh čini tijesan nakon što se masnoća smanji. Ako ne možete raditi sitpove, razmislite o izvođenju vježbi za trbuh pomoću aparata kapetanske stolice ili lopte za stabilnost. Prema studiji koju je pokrenulo Američko vijeće za vježbanje, ovo su neki od najučinkovitijih načina ciljanja na prednju i bočnu stranu vašeg struka. Ako možete, napravite škripanje bicikla ili okomite drobljenje nogu, koje u usporedbi sa sitpovima zahtijevaju samo djelomični raspon pokreta.

4. korak

Promijenite prehranu, jer ako pojedete višak nezdrave, masne, slatke hrane, trbušnjaci se neće smanjiti bez obzira na to koliko vježbate. Da biste smanjili kalorije, jedite manje porcije, birajte niskokaloričnu hranu, izbjegavajte pića bez kalorija i čitajte oznake hrane da biste saznali nutritivni sadržaj. Zapamtite, da biste izgubili 1 kilogram u jednom tjednu, morate stvoriti deficit od 3.500 kalorija.

5. korak

Prilagodite svoj način života kako biste lakše uklonili trbuh. Osvajajte oko osam sati sna svaki dan i bavite se jogom ili meditirajte da biste smanjili stres. Stres i nedostatak sna stimuliraju proizvodnju grelina u vašem tijelu. Ovaj hormon pokreće žudnju. Istodobno se smanjuje leptin, hormon koji vam govori da ste puni. Uz to, usporava se proizvodnja hormona rasta, što utječe na stvaranje mršavog mišićnog tkiva i na brzinu metabolizma u mirovanju.


Gledaj video: Genius inventions that make the world a better place! (Srpanj 2021).