Savjeti

Kako izgubiti težinu iznad struka


Nošenje dodatne težine iznad struka oporezuje vaše tijelo i može vas dovesti do povećanog rizika od srčanih bolesti ili moždanog udara. Prema Harvard School of Public Health, kombinacija aerobnih vježbi i modifikacija prehrane mogu vam pomoći izgubiti kilograme. Dodatak treningu snage vašeg gornjeg dijela tijela može tonzirati mišiće vaših prsa, leđa, ramena i ruku kako bi vam pružila vitkiji izgled. Slijedeći plan koji uključuje sva tri, možete se spustiti iznad struka.

Korak 1

Konzumirajte dijetu koja je bogata složenim ugljikohidratima i umjerenim količinama proteinskih proteina kako bi se izgubila tjelesna težina gornjeg dijela tijela, sugerira Sveučilište Pennsylvania. Odaberite cijele žitarice preko rafiniranih proizvoda od bijelog brašna i jedite puno svježeg povrća i voća, zajedno s mahunarkama i proizvodima od soje. To je posebno učinkovito za oblike "jabuka", koji većinu svoje viška nose oko sredine.

Korak 2

Izgubite 1 kilogram tjedno iznad struka - i sve više - smanjujući unos kalorija za 500 kalorija dnevno. Izbjegavajte smanjenje koje vas tjera ispod 1.200 kalorija dnevno ako ste žena i 1.400 kalorija dnevno ako ste muškarac kako biste spriječili da se metabolizam uspori, što inhibira gubitak kilograma. Pratite unos kalorija kako biste osigurali da ne svjesno trošite više kalorija nego što ste mislili; skrivene kalorije u preljevima, umacima i napicima mogu se brzo sakupiti.

3. korak

Hidrirajte tijelo i održavajte metabolizam pijući osam do 10 čaša vode svaki dan, sugerira Medicinski centar Sveučilišta Maryland. Dehidracija može dovesti do usporavanja vašeg metabolizma, što otežava mršavljenje iznad struka i sve više. Zamijenite topli ili hladni biljni čaj za vodu ako vam treba neki okus.

4. korak

Vježbanje otprilike 60 minuta dnevno sugerira Harvard School of Public Health izgubiti višak kilograma. Sudjelovanje u aerobnim vježbama u kojima uživate može vam pomoći smanjiti masti gornjeg dijela tijela kako bi dobili mršaviji izgled. Izgarajte 500 kalorija dnevno aerobnom tjelovježbom i gubit ćete svaki kilogram svaki tjedan. Vozite se biciklom, vježbajte krugove, jedite sat vremena na plivanju ili klizanju kako biste sagorjeli 500 kalorija.

5. korak

Vjetrenim treninzima snage složite i umirite tijelo iznad struka. Izvedite leptiriće na kugli za vježbanje kako biste toneli mišiće u prsima i rukama. Započnite odmarajući gornji dio leđa u blizini lopatica na vrhu lopte za vježbanje. Savijte koljena i posadite stopala na pod kako biste s nogama stvorili kut od 90 stupnjeva. Držite po jednu bučicu u svakoj ruci, koristeći dovoljno masu da se umori mišiće nakon 12 ponavljanja. Ispružite ruke prema stranama s laganim zavojem u laktu. Polako složite utege, sastajući se pred vašim prsima. Zadržite broj dva, a zatim se polako vratite u produženi položaj, koristeći mišiće prsa i ruku za kontrolu pokreta. Ponovite ukupno 12 ponavljanja svaki drugi dan.

Korak 6

Napravite zidne pritiske kako biste vitko i tonizirali leđa i ruke; ova vježba jačine gornjeg dijela tijela učinkovita je i izvediva ljudima koji nisu spremni na redovite pritiske. Stanite oko dva metra od zida sa nogama raširenim 2 metra. Ruke postavite uz zid u visini ramena, otprilike iste širine kao i vaša stopala. Savijte prema zidu, koristeći mišiće ruku kako biste podržali svoju težinu, sve dok vam nadlaktice ne budu paralelne sa zidom. Zadržite broj dva, a zatim se polako vratite u početni položaj. Ponovite ukupno 12 do 25 puta svaki drugi dan. Izazovite se, ako se osjećate jačim, radeći izmjenjene ili redovite podove.

Korak 7

Izvedite triceps udare kako biste vitko i tonizirali ruke, ramena i gornji dio leđa. Stanite ravno, držeći po jedan bućica u svakoj ruci, s rukama odloženima uz bokove. Nagnite se naprijed na struku za 45 stupnjeva. Vratite laktove natrag tako da su vam ruke uz bok, a laktovi usmjereni iza vas. Ispružite donje ruke natrag bez blokiranja laktova, a zatim ih vratite u početni položaj da biste dovršili udarac. Ponovite 12 puta svaki drugi dan.

Savjet

  • Posjetite svog liječnika kako biste osigurali da je novi plan prehrane i vježbanja prikladan za vaše zdravlje.

Gledaj video: KAKO SKINUTI SALO SA TRBUHA I BOKOVA CILJANO! (Kolovoz 2020).