Informacije

Soda bikarbona i atletske performanse


Jednostavan sastojak prisutan u većini kuhinja može biti ključ poboljšane atletske izdržljivosti. Soda bikarbona ili natrijev bikarbonat mogu spriječiti umor koji preplavi vaše mišiće kada radite na jakom intenzitetu dulje od jedne minute. Trkači, tenisači i drugi sportaši mogu imati koristi od dodatka sode bikarbone, ali treba biti oprezan prilikom konzumiranja.

Kako radi

Kad vježbate neprekidno u intenzitetu koji zahtjeva više energije nego što to tijelo može stvoriti koristeći kisik, stvarate mliječnu kiselinu koja će vas opskrbiti. Dugo radno vrijeme - 10 minuta ili više - pri ovom intenzitetu može dovesti do nakupljanja mliječne kiseline u vašim mišićima, što uzrokuje osjećaj pečenja i oštećenje mišićnih kontrakcija, što vas na kraju usporava ili zaustavlja. Soda bikarbona ublažava učinke mliječne kiseline, pa teoretski možete ići duže nego što biste to učinili bez dodataka.

Istraživanje

Istraživanje o pozitivnim učincima sode bikarbone na atletske performanse datira iz tridesetih godina prošlog vijeka, ali velik dio zujanja oko potencije sode bikarbone kao dodatka izdržljivosti potječe iz malog istraživanja tenisača objavljenog u broju časopisa za 2010. godinu Međunarodno društvo sportske prehrane. "Istraživači su otkrili da je među devet tenisera koji su konzumirali piće soda bikarbona prije simulirane utakmice umor smanjen, a pucnjevi su neprestano pucali tijekom cijelog trajanja igre, u usporedbi s sudionicima koji su konzumirali placebo. Izdanje časopisa "Međunarodni časopis za medicinu sporta" za 2008. godinu objavio je studiju koja pokazuje da su plivači koji su se natjecali u natjecanju na 200 metara slobodnom stilu i konzumirali sodu bikarbonu prije nego što su se maksimalno trudili imali značajno poboljšanje performansi u usporedbi s onima koji su konzumirali placebo. Na 55. godišnjem sastanku Američkog koledža sportske medicine (ACSM), održanom u Indianapolisu, Ronald W. Deitrick, doktor znanosti, FACSM predstavio je istraživanje koje pokazuje da trkači na srednjoj stazi koji su konzumirali kapsulu sode bikarbone prije 800 -metar je u prosjeku poboljšan za 2,2 sekunde - značajan iznos s obzirom na relativno kratku udaljenost.

Strategija

Soda bikarbona je jeftin način da eventualno pojačate napore za povećanje brzine i snage pri radu na vašem laktatnom pragu - mjestu u kojem mišići obično toliko izgaraju da morate usporiti. Deitrickovo istraživanje pokazuje da je uzimanje sode bikarbone oko 90 minuta prije natjecanja najučinkovitije. Većina sportaša ima koristi od posluživanja od 20 grama. ESPN predlaže miješanje 4 šalice vode s 1/2 žličice sode bikarbone, žličicom morske soli, nekoliko žlica nektara agave i žlicom soka citrusa za napitak nakon vježbanja kako bi se poboljšao oporavak.

Zabrinutost

Deitrick izražava zabrinutost zbog korištenja sode bikarbone za poboljšanje performansi, napominjući da nekim sportašima može dati nepravednu prednost i treba im biti zabranjeno natjecanje. Pregled studija objavljen u julijskom broju časopisa „Čvrstoća i kondicioniranje istraživanja“ utvrdio je da je soda bikarbona nudila manje u smislu poboljšanja performansi dobro treniranih sportaša nego za rekreativnih sportaša. Sok bikarbona za mnoge može uzrokovati ozbiljne nuspojave koje mogu oslabiti radne učinke, poput plina, nadimanja i proljeva.